Integratori di calcio: a chi sono indicati e quando è meglio evitarli?

Gabriela Pličková
2025-04-25T13:57:34+02:00

Il calcio è uno dei minerali più importanti per la nostra salute: svolge un ruolo fondamentale nella resistenza delle ossa, nella salute dei denti, nella coagulazione del sangue e nel corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso. Anche se la maggior parte delle persone assume una quantità sufficiente di calcio attraverso la dieta, ci sono gruppi di persone che potrebbero trarre beneficio dall'integrazione di calcio. Tuttavia, non tutte le forme di calcio sono ugualmente efficaci. Gli integratori di calcio possono variare per origine, assorbimento e biodisponibilità. Leggi questo articolo per scoprire chi potrebbe trarre beneficio dall'integrazione di calcio e perché consigliamo un integratore naturale a base di alghe calcaree.

Cosa imparerai in questo articolo?

1. Fonti alimentari naturali di calcio e dose giornaliera raccomandata

2. Sintomi di carenza di calcio

3. Chi dovrebbe prendere in considerazione l'integrazione di calcio?

4. Polvere di alghe biologiche come fonte di calcio

5. Sicurezza – prodotto privo di metalli pesanti

6. Quando è meglio evitare gli integratori?

7. Conclusioni e raccomandazioni

8. Punti chiave dell'articolo

Fonti alimentari naturali di calcio e dose giornaliera raccomandata

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano e rappresenta circa l'1-2% del peso corporeo. Circa il 99% del calcio è immagazzinato nelle ossa e nei denti, mentre il resto si trova nel sangue, nei muscoli e in altri tessuti.

Il corpo umano non è in grado di sintetizzare il calcio da solo, quindi deve assumerlo regolarmente attraverso l'alimentazione. I latticini sono tra le fonti più ricche di calcio. Altre fonti includono le sardine con le lische, verdure come i broccoli, il cavolo riccio, le verdure a foglia verde in generale, nonché frutta secca e semi (soprattutto mandorle e semi di sesamo).
La dose giornaliera raccomandata di calcio varia a seconda dell'età e della fase della vita. Adolescenti e bambini hanno un fabbisogno di calcio più elevato a causa della formazione del tessuto osseo e dovrebbero assumere 1150 mg di calcio al giorno. Secondo l'EFSA, la dose giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è di 1000 mg al giorno. L'assorbimento del calcio diminuisce con l'età, quindi è importante garantire un adeguato apporto di calcio anche negli anziani.

Sintomi di carenza di calcio

La carenza di calcio di solito non si manifesta con sintomi evidenti, soprattutto nelle fasi iniziali. Tuttavia, una carenza prolungata può causare crampi muscolari, dolori muscolari e rigidità muscolare. Altri possibili sintomi includono unghie fragili, osteopenia e osteoporosi, o problemi dentali. In caso di carenza di calcio, il corpo attinge il calcio dalle ossa e dai denti, il che può portare alla perdita di densità ossea e contribuire alla carie. Nei bambini, un apporto insufficiente di calcio può causare un arresto della crescita e ossa deboli.

Chi dovrebbe prendere in considerazione l'integrazione di calcio?

Per alcune categorie di persone, l'integrazione di calcio può essere utile. Questo vale soprattutto per chi non assume abbastanza calcio con la dieta e potrebbe soffrire di carenza di calcio. Tra queste ci sono le persone con allergie ai latticini, chi è intollerante al lattosio o i vegani. Anche le donne in menopausa sono tra le più a rischio: la riduzione dei livelli di estrogeni porta a una maggiore perdita ossea e aumenta il rischio di osteoporosi. L'integrazione di calcio (insieme alla vitamina D3, alla K2 e ad altre sostanze importanti per mantenere la massa ossea) può aiutare a rallentare questa perdita.

Inoltre, le persone di età superiore ai 65 anni, chi soffre di osteoporosi o chi ha disturbi di malassorbimento (come il morbo di Crohn o la celiachia) potrebbe avere più difficoltà ad assorbire il calcio. Anche le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero prendere in considerazione l'integrazione di calcio se non riescono a garantire un apporto adeguato attraverso la dieta.
Esistono anche alcuni farmaci che possono abbassare i livelli di calcio nell'organismo. Tra questi figurano i corticosteroidi, alcuni diuretici e gli inibitori della pompa protonica.

Polvere di alghe biologiche come fonte di calcio

I nostri clienti sanno già che il marchio Trime si distingue per la produzione di integratori alimentari puri, senza l'uso di additivi sintetici indesiderati, il più possibile vicini alla natura. Diamo grande importanza alla qualità di prima scelta e a un approccio altrettanto ecologico.
Trime Calcium + D3/K2 è un prodotto naturale contenente polvere di alghe calcaree selvatiche Lithothamnion superpositum di qualità biologica. Queste alghe sono una ricca fonte di calcio biodisponibile, che viene ben assimilato dal nostro organismo. Inoltre, le alghe contengono naturalmente anche altri minerali (tra cui il magnesio) importanti per la salute delle ossa, in una forma facilmente assorbibile dal corpo umano.
Trime Calcium + D3/K2 è anche un integratore sostenibile dal punto di vista ambientale. Le alghe non vengono pescate dall'oceano, ma si arenano spontaneamente sulla riva. Questo sostiene l'ecosistema naturale senza avere un impatto negativo sull'ambiente. Le alghe arenate vengono poi raccolte a mano, lavate con acqua fresca ionizzata, essiccate al sole e infine macinate in polvere.

Abbiamo aggiunto vitamina D3 e vitamina K2-MK7 alla polvere di calcio dalle alghe per un supporto completo alla salute. Questo perché le vitamine D3 e K2 sono essenziali per il metabolismo del calcio nell'organismo. La vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio da parte dell'intestino e la vitamina K2 regola il deposito di calcio nelle ossa e nei denti. Insieme, questi tre nutrienti formano una potente combinazione che sostiene non solo la salute delle ossa, ma anche quella del sistema vascolare.

Sicurezza – prodotto privo di metalli pesanti

Non ci concentriamo solo sulla massima qualità delle nostre materie prime, ma anche sulla loro sicurezza: controlliamo rigorosamente la possibile presenza di contaminanti indesiderati. I minerali, compreso il calcio, possono essere contaminati da metalli pesanti. Metalli pesanti come piombo, cadmio e mercurio sono tossici, si accumulano nell'organismo e possono contribuire a vari problemi di salute. Garantiamo quindi livelli di metalli pesanti nei nostri prodotti ancora inferiori ai limiti consentiti. Si tratta quindi di un integratore cosiddetto "sicuro dai metalli pesanti".

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Quando è meglio evitare gli integratori?

Se una persona assume la quantità raccomandata di calcio con la sua dieta normale, non c'è motivo di ricorrere agli integratori. Un eccesso di calcio senza un adeguato apporto di vitamina K2 può portare a depositi di calcio nei tessuti molli e contribuire alla calcificazione. Alcuni studi dimostrano che un'assunzione eccessiva di integratori di calcio può aumentare il rischio di calcoli renali. In alcune malattie (ad es. l'iperparatiroidismo - iperfunzione delle ghiandole paratiroidi), il calcio nel sangue potrebbe essere già elevato e l'integrazione potrebbe causare ulteriori complicazioni. Inoltre, chi sta assumendo determinati farmaci, come i diuretici (alcuni tipi di diuretici), il litio, alcuni farmaci per lo stomaco o per il cuore, non dovrebbe assumere integratori di calcio senza prima consultare un medico, poiché potrebbero verificarsi interazioni indesiderate o livelli eccessivamente elevati di calcio nel sangue.

Conclusione

Il calcio è essenziale per mantenere una buona salute generale. La sua carenza può portare a una serie di problemi di salute, dai crampi muscolari e dall'affaticamento all'osteoporosi e ai problemi dentali. La fonte principale di questo minerale dovrebbero essere gli alimenti ricchi di calcio. Tuttavia, se non riesci ad assumere abbastanza calcio con la dieta, l'integrazione è un'alternativa valida. Quest'ultima può essere utile per alcuni gruppi di persone, come i vegani, chi è intollerante al lattosio, le donne in postmenopausa, gli anziani e chi ha una bassa densità ossea. Ricorda che la vitamina D, insieme alla vitamina K2, svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo del calcio, quindi è consigliabile assumere questi nutrienti insieme.

Punti chiave dell'articolo

Il calcio è un minerale fondamentale: costituisce l'1-2% del peso corporeo, di cui il 99% si trova nelle ossa e nei denti. È essenziale per la funzione nervosa, la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue e la salute delle ossa.

Fonti alimentari di calcio: latticini, sardine con lische, verdure a foglia verde, mandorle, sesamo. Gli adulti ne hanno bisogno di circa 1000 mg al giorno, mentre bambini e adolescenti ne necessitano di più.

Carenza di calcio: all'inizio è impercettibile, ma in seguito provoca crampi muscolari, dolore, osteoporosi e problemi dentali. Nei bambini può causare un arresto della crescita.

Chi dovrebbe prendere in considerazione l'integrazione? Vegani, persone con intolleranza al lattosio e allergie ai latticini, donne in postmenopausa, anziani, persone con osteoporosi o disturbi di assorbimento (ad es. morbo di Crohn).

Fai attenzione a certi farmaci: corticosteroidi, diuretici o inibitori della pompa protonica possono abbassare i livelli di calcio.

La forma di integratore consigliata - le alghe calcaree marine (Lithothamnion superpositum) - viene assorbita più facilmente e contiene naturalmente magnesio e altri minerali.

L'importanza delle vitamine D3 e K2 - La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio, mentre la vitamina K2 aiuta a far sì che il calcio si depositi correttamente nelle ossa e non nei vasi sanguigni.

Quando evitare l'integrazione? - Quando non è necessario un apporto sufficiente attraverso l'alimentazione. Un eccesso di calcio senza vitamina K2 può portare a depositi di calcio nei vasi sanguigni e contribuire a problemi cardiovascolari.