Il movimento è una cura contro l'invecchiamento e le malattie croniche

Eva Potužníková
2021-02-03T14:01:47+01:00

Anche se parliamo di tempi moderni e di enormi progressi tecnologici, il nostro corpo non è cambiato molto e non ha avuto il tempo di adattarsi a questa rapida evoluzione e al suo impatto.

Il nostro stile di vita è cambiato radicalmente con l'avanzare della tecnologia: grazie alle infrastrutture sviluppate, agli ascensori, alle app moderne, ai servizi di consegna a domicilio e ai telecomandi, ormai ci muoviamo pochissimo. Le attività fisicamente impegnative stanno scomparendo dalla vita quotidiana di ogni generazione e vengono sostituite da posture che mantengono il corpo inattivo, sia da seduti che in altre posizioni innaturali che richiedono un'attività muscolare minima.

Ma geneticamente gli esseri umani sono fatti per muoversi costantemente. Cacciare e raccogliere, arrampicarsi, correre, combattere, danzare attorno al fuoco: questi sono i movimenti per cui il nostro corpo è stato progettato. Anche se sembra che sia passato molto tempo, gli adattamenti evolutivi del corpo umano sono molto più lenti di quanto pensiamo. I nostri processi biochimici non sono in grado di reagire così rapidamente alle condizioni attuali create dallo stile di vita moderno (che si tratti di televisione, videogiochi, computer e altre comodità).

Stile di vita sedentario

Al giorno d'oggi non è raro rimanere inattivi per tutto il giorno. Sembra che non abbiamo più bisogno di muoverci affatto. Molti lavori non richiedono attività fisica: basta guidare, usare il computer e parlare al telefono. Chi lavora in ufficio può passare fino a tre quarti della giornata seduta. Non c'è bisogno di scappare dai pericoli, ecc. Ma è proprio per queste attività che siamo fatti, e il movimento naturale durante il giorno mantiene attivi i processi biologici.

Numerosi studi dimostrano che chi fa movimento regolarmente ha un rischio di cancro al colon inferiore del 50% rispetto alle persone sedentarie. Quando non ci muoviamo, il nostro organismo entra in uno stato di emergenza, in cui diversi processi biochimici vengono bloccati e le cellule sono esposte a processi dannosi. È solo questione di tempo prima che il corpo lanci un segnale d'allarme, come stanchezza, dolore o l'insorgere di qualsiasi altro problema.

Come possiamo ridurre i rischi legati a uno stile di vita sedentario?

In poche parole: muoviti ogni volta che puoi. Non possiamo cambiare il nostro stile di vita o il nostro lavoro da un giorno all’altro. Basta integrare movimenti naturali ed esercizi nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, prova a camminare o andare in bici invece di usare l’auto, oppure usa le scale invece dell’ascensore. Non tenere il corpo nella stessa posizione per troppo tempo. Se proprio devi lavorare tutto il giorno alla scrivania, fai delle pause il più spesso possibile. Concediti piccole pause per fare esercizi veloci, stretching o brevi passeggiate. Fare qualsiasi attività fisica è meglio che non farne affatto. Cambia mentalità. Se sei impegnato, considera il movimento come un'opportunità, non come un inconveniente.

Qual è il tipo di esercizio migliore per vivere a lungo?

C'è una grande differenza tra muoversi, fare esercizio fisico o praticare sport. Fare esercizio fisico è facoltativo ed è un modo per trascorrere il tempo libero. Ma muoversi è un must. È essenziale per mantenere il nostro corpo in forma.

Un team di antropologi ha condotto un'indagine in una zona remota della Tanzania sulla comunità degli Hadza, una delle ultime popolazioni di cacciatori-raccoglitori ancora esistenti. L'obiettivo era scoprire il loro livello di attività fisica durante la giornata. Una scoperta interessante è stata che gli Hadza, nonostante stiano seduti per quasi 10 ore al giorno, l'equivalente di un turno in ufficio alla scrivania, non soffrono di malattie croniche come l'obesità, le malattie cardiovascolari, ecc. Qual è la differenza tra noi? La differenza che hanno notato è che gli Hadza riposano spesso in posizioni che richiedono ai loro muscoli di mantenere un leggero livello di attività, sia in posizione accovacciata che in ginocchio. Queste posizioni richiedono più attività muscolare rispetto allo stare seduti su una sedia. I leggeri movimenti muscolari utilizzati quando si è in ginocchio o accovacciati consentono un aumento del flusso sanguigno, dell'ossigenazione e, di conseguenza, una maggiore attività metabolica.

Il nostro corpo si adatta e diventerà perfetto in qualunque cosa facciamo, o non facciamo. Il movimento costante durante la giornata rafforza i muscoli, le ossa e le articolazioni. L'inattività totale di tutto il corpo, o di alcune sue parti, porterà a un'inevitabile e prevedibile perdita di massa muscolare e a una mancanza di vascolarizzazione. È dimostrato che l'inattività per 30 giorni causa una perdita di massa muscolare di quasi il 60%. Uno stile di vita sedentario influisce su ogni cellula del tuo corpo. Ha un impatto sulle funzioni metaboliche e sull'invecchiamento cellulare.

L'allenamento funzionale può essere particolarmente benefico poiché si basa su schemi di movimento umani fondamentali come tirare, arrampicarsi, saltare e correre. Se al momento non pratichi alcuna attività fisica, inizia con poco e aumenta gradualmente fino a raggiungere la quantità raccomandata. Muoviamoci e basta, non è mai troppo tardi per iniziare.

Fonti:

https://www.npr.org/sections/goatsandsoda/2017/01/03/507562845/staying-fit-isnt-a-new-years-resolution-for-these-hunter-gatherers?t=1611507901863

Frank Forencich - New Old Way: Salute ancestrale e saggezza per il mondo moderno (Muoviti per vivere, vivi per muoverti!)