Zinco e salute maschile: perché è importante e su cosa agisce?

Šárka Kůrková
2026-03-04T12:02:14+01:00

Lo zinco è uno degli oligoelementi chiave che influenza in modo significativo la salute degli uomini: dall'equilibrio ormonale e dalla fertilità all'immunità e alla rigenerazione. Sebbene sia un micronutriente necessario “solo” in piccole quantità, la sua carenza può avere un impatto considerevole sui livelli di testosterone, sulla qualità dello sperma e sulla vitalità generale. Come funziona esattamente lo zinco nell’organismo e quando ha senso assumerlo in dosi terapeutiche?

Cosa imparerai in questo articolo?

1. Lo zinco: un minerale fondamentale per l'organismo maschile

2. Cosa succede in caso di carenza di zinco?

3. Zinco e testosterone

4. Fertilità e qualità dello sperma

5. Zinco e salute della prostata

6. Immunità, infiammazione e rigenerazione

7. Quando, come e in che quantità dovresti assumere gli integratori?

8. Alimenti ricchi di zinco

9. Punti chiave

Lo zinco: un minerale fondamentale per l'organismo maschile

Lo zinco è un oligoelemento essenziale ed è assolutamente necessario per il corretto funzionamento dell'organismo maschile. Partecipa a centinaia di reazioni enzimatiche e influenza l'equilibrio ormonale, il sistema immunitario e la salute riproduttiva.

Negli uomini, lo zinco svolge un ruolo fondamentale soprattutto nel fertilità e produzione di testosteroneÈ importante per la corretta formazione degli spermatozoi, così come per la loro qualità e motilità. Bassi livelli di zinco possono portare non solo a una riduzione del testosterone, ma anche a una compromissione della fertilità.

Il suo effetto su immunità Anche questo è importante: lo zinco sostiene i meccanismi di difesa dell'organismo e lo aiuta a far fronte meglio alle infezioni e ai processi infiammatori. Per gli uomini esposti a stress, sforzo fisico o con un sistema immunitario indebolito, un adeguato apporto di zinco può essere particolarmente importante.

Questo minerale agisce anche come antiossidante e quindi contribuisce a protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Aiuta a mantenere in salute pelle, capelli e unghie e contribuisce al corretto funzionamento del metabolismo. Negli uomini fisicamente attivi, svolge anche un ruolo nella rigenerazione dei tessuti e nella guarigione.

La dose giornaliera raccomandata per gli uomini adulti è di circa 10-15 mg al giorno, anche se il fabbisogno può aumentare in periodi di maggiore stress fisico o psicologico. Lo zinco si può assumere attraverso l'alimentazione (le quantità più elevate si trovano nelle ostriche, nella carne rossa e nelle frattaglie, specialmente nel fegato) o tramite integratori alimentari di alta qualità.

Un adeguato apporto di zinco rappresenta quindi uno dei pilastri fondamentali della salute maschile, dall'equilibrio ormonale alla resistenza immunitaria.

Con l'avanzare dell'età, l'assunzione di zinco e la capacità di assorbimento negli uomini tendono a diminuire, il che può indebolire gradualmente il sistema immunitario e influire negativamente sulla salute neurologica e ormonale.

Cosa succede in caso di carenza di zinco?

La carenza di zinco è relativamente comune e si verifica soprattutto negli uomini con un'alimentazione sbilanciata, un elevato sforzo fisico, stress prolungato, ma anche in quelli che hanno una vita sessuale attiva, poiché questo minerale è presente in quantità elevate nello sperma. Un basso apporto di zinco è stato più volte associato a livelli ridotti di testosterone, che possono manifestarsi con stanchezza, calo della libido, difficoltà di recupero o riduzione della forza muscolare.

Al contrario, alcuni studi dimostrano che l'integrazione di zinco in soggetti con carenza può portare alla normalizzazione dei livelli di testosterone. Tuttavia, è importante sottolineare che negli uomini con un apporto adeguato di zinco, un ulteriore aumento dell'assunzione di zinco generalmente non aumenta in modo significativo i livelli di testosterone.

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Zinco e testosterone

Il suo ruolo è complesso e influisce su diversi livelli dell'equilibrio ormonale: dalla sintesi del testosterone stesso alla funzione delle cellule che lo producono.

Un elemento essenziale per la sintesi del testosterone

Lo zinco è un importante cofattore per gli enzimi coinvolti nella produzione di testosterone dal colesterolo. Senza una quantità sufficiente di zinco, queste reazioni enzimatiche non possono procedere in modo efficiente, il che può portare a una diminuzione di questo ormone maschile fondamentale. Il testosterone influenza non solo la libido e la fertilità, ma anche la crescita muscolare, i livelli di energia e la vitalità generale.

Supporto alla funzione delle cellule di Leydig

I testicoli contengono le cosiddette cellule di Leydig, che sono il principale sito di produzione del testosterone. Lo zinco contribuisce al loro corretto funzionamento e le protegge dallo stress ossidativo. Una carenza di zinco può quindi comprometterne l'attività e ridurre la produzione di testosterone.

Influenza sulla regolazione ormonale

Lo zinco svolge inoltre un ruolo nella regolazione degli enzimi e dei percorsi ormonali che influenzano i livelli di testosterone nell'organismo. Ad esempio, partecipa al processo di conversione del testosterone all'interno dell'organismo, come nella forma più attiva di diidrotestosterone (DHT). In questo modo, aiuta a mantenere l'equilibrio ormonale, essenziale per la salute degli uomini.

Fertilità e qualità dello sperma

Lo zinco è uno dei minerali più importanti per la fertilità maschile, poiché influisce su tutte le fasi chiave dello sviluppo e della funzione dello sperma.

Lo zinco partecipa alla spermatogenesi, il processo di formazione e maturazione degli spermatozoi nei testicoli. Senza una quantità sufficiente di zinco, questo processo non può svolgersi in modo ottimale, il che può portare a una riduzione del numero di spermatozoi. Lo zinco influenza anche la motilità e la struttura degli spermatozoi. Contribuisce alla stabilità delle membrane cellulari e del materiale genetico, essenziale affinché gli spermatozoi possano raggiungere e fecondare con successo l'ovulo.

Il suo ruolo nella protezione contro lo stress ossidativo è inoltre significativo. Gli spermatozoi sono molto sensibili agli effetti dei radicali liberi, che possono danneggiare il loro DNA e comprometterne la motilità. Lo zinco agisce come parte del sistema di difesa antiossidante e aiuta a ridurre questi effetti negativi.

Bassi livelli di zinco sono quindi spesso associati a una qualità dello sperma inferiore, a una minore concentrazione e a una ridotta capacità di fecondazione. Negli uomini con livelli adeguati di zinco, un maggiore apporto non comporta necessariamente ulteriori miglioramenti della fertilità.

Zinco e salute della prostata

Nello corpo maschile, lo zinco si concentra naturalmente in quantità elevate nella prostata, il che indica il suo ruolo fondamentale nel corretto funzionamento e nella protezione della prostata.

Una delle principali funzioni dello zinco è il suo effetto antinfiammatorio e, in parte, antibatterico. Aiuta a ridurre i processi infiammatori che possono contribuire allo sviluppo di problemi come l'ingrossamento della prostata o il disagio cronico.

Lo zinco partecipa anche alla regolazione della crescita cellulare e del rinnovamento dei tessuti. Grazie a ciò, contribuisce a mantenere una struttura sana della prostata e il giusto equilibrio tra crescita cellulare e morte cellulare.

Grazie alle sue proprietà antiossidanti, aiuta a proteggere le cellule della prostata dai danni causati dai radicali liberi. Questo meccanismo potrebbe svolgere un ruolo importante nella prevenzione di alcuni cambiamenti patologici associati all'invecchiamento.

Immunità, infiammazione e rigenerazione

Lo zinco svolge un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento del sistema immunitario e nella capacità generale dell'organismo di affrontare lo stress e recuperare.

Contribuisce al funzionamento delle cellule immunitarie, compresa la loro formazione, attivazione e comunicazione. Un adeguato apporto di zinco aiuta l'organismo a rispondere efficacemente alle infezioni, mantenendo una risposta immunitaria equilibrata.

Anche la sua influenza sulla regolazione dei processi infiammatori è importante. Lo zinco aiuta a ridurre l'infiammazione eccessiva, che può essere dannosa se persistente e può contribuire allo sviluppo di malattie croniche.

Il suo ruolo nella guarigione e nella rigenerazione dei tessuti è altrettanto significativo. Lo zinco favorisce il rinnovamento cellulare, la sintesi proteica e la riparazione delle strutture danneggiate, aspetti importanti dopo uno sforzo fisico o durante il recupero.

Queste funzioni influiscono indirettamente anche sulla salute degli uomini: l'infiammazione cronica e un sistema immunitario indebolito possono influire negativamente sui livelli di testosterone e sulla qualità dello sperma. Un adeguato apporto di zinco contribuisce quindi non solo a rafforzare il sistema immunitario, ma anche a mantenere l'equilibrio ormonale e la fertilità.

Quando, come e in che quantità dovresti assumere gli integratori?

L'integrazione di zinco è particolarmente indicata in situazioni come:

carenza confermata in laboratorio sulla base di analisi del siero sanguigno
aumento dello stress fisico o psicologico

maggiori perdite (sport, sudorazione eccessiva, stress prolungato, attività sessuale frequente)

basso apporto (ad es. dieta vegetariana)

problemi di salute maschile o di fertilità

D'altra parte, l'integrazione potrebbe non avere un effetto significativo nelle persone che hanno già livelli sufficienti di zinco, specialmente quando si tratta di aumentare la fertilità.

Se decidi di assumere integratori di zinco, ti consigliamo di scegliere forme facilmente assorbibili come il bisglicinato di zinco.

Quale dosaggio dovresti scegliere?

Dose abituale: 10–15 mg di zinco elementare al giorno

A breve termine (circa 1 mese) in caso di carenza: 30–45 mg al giorno, suddivisi in dosi durante la giornata

L'assunzione prolungata di dosi superiori a 30 mg al giorno può alterare l'equilibrio del rame nell'organismo, pertanto dosi più elevate dovrebbero essere assunte solo per un periodo di tempo limitato.

Come va assunto lo zinco?

Idealmente a stomaco vuoto o tra un pasto e l'altro (se non provoca nausea).

In caso di uso prolungato, è consigliabile monitorare l'assunzione totale e controllare i valori di laboratorio.

Alimenti ricchi di zinco

Le ostriche sono tradizionalmente considerate la fonte più ricca di zinco. Tuttavia, questo alimento compare raramente nella dieta quotidiana della maggior parte delle persone. Fortunatamente, ci sono molti altri alimenti comuni che possono essere inclusi nella dieta e che sono anch’essi ottime fonti di questo minerale.

Punti chiave

Lo zinco è un minerale fondamentale per il testosterone, la fertilità e il sistema immunitario

È fondamentale per la produzione di sperma e l'equilibrio ormonale

I suoi maggiori benefici si manifestano in caso di carenze

L'integrazione non è una soluzione universale: il suo effetto dipende dal contesto

Un'assunzione eccessiva può essere problematica tanto quanto una carenza