Sai cosa assumere quando hai il raffreddore o un'altra infezione virale? Prova lo zinco!

Renata Novotná
2023-01-04T13:09:56+01:00

Lo zinco è uno dei nutrienti essenziali. Il nostro corpo non è in grado di produrlo da solo e quindi dipendiamo dal suo apporto attraverso l'alimentazione o gli integratori. L'integrazione di zinco è diventata popolare come trattamento efficace contro i virus.

L'articolo in breve:

1. Lo zinco e la sua funzione nell'organismo umano

2. Lo zinco come rimedio di primo soccorso per raffreddori in fase iniziale o malattie infettive

3. Fonti di zinco

4. Conclusione

Lo zinco e la sua funzione nell'organismo umano

Lo zinco è il secondo oligoelemento più abbondante nel nostro corpo (dopo il ferro) ed è fondamentale per lo sviluppo e il corretto funzionamento delle cellule immunitarie. Lo zinco svolge diverse funzioni nell'organismo: oltre a mantenere sano il sistema immunitario, aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e mantiene sani capelli, unghie e pelle. Lo zinco partecipa anche al processo di divisione cellulare ed è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nell'organismo. Lo zinco favorisce la fertilità, una vista sana e la guarigione delle ferite.

Lo zinco come rimedio di primo soccorso per raffreddori in fase iniziale o malattie infettive

Poiché lo zinco è importante per il corretto funzionamento delle cellule immunitarie, una sua carenza può portare a un indebolimento della risposta immunitaria dell'organismo e quindi a una maggiore suscettibilità alle malattie infettive.

Ecco perché lo zinco viene aggiunto anche ad alcuni farmaci contro il raffreddore. Diversi studi hanno già confermato l'efficacia dello zinco nella lotta contro le malattie infettive. Ad esempio, una revisione di sette studi ha dimostrato che l'integrazione di zinco può ridurre la durata del raffreddore fino a un terzo [1]. Altre ricerche suggeriscono inoltre che l'integrazione di zinco possa ridurre il rischio di infezioni e favorire la risposta immunitaria negli anziani. [2]

Gli esperti raccomandano di iniziare l'integrazione di zinco il prima possibile dopo i primi segni di raffreddore, idealmente entro 24 ore dalla comparsa dei primi sintomi.

Fonti di zinco

Una delle fonti più ricche di zinco sono le ostriche e altri frutti di mare. Anche la carne, in particolare quella di manzo, è un'ottima fonte di zinco. I semi di zucca hanno un contenuto di zinco piuttosto elevato, ma ti consigliamo di non fare affidamento solo sulle fonti vegetali di zinco perché contengono vari antinutrienti che potrebbero interferire con l'assorbimento dello zinco. In caso di una malattia infettiva in fase iniziale, sarebbe utile aumentare l'assunzione di questo nutriente sotto forma di un integratore di qualità.

Conclusione

Si stima che circa 2 miliardi di persone in tutto il mondo soffrano di carenza di zinco a causa di un apporto alimentare insufficiente. Alcuni dei sintomi della carenza di zinco includono una maggiore suscettibilità alle malattie infettive, una scarsa capacità di guarigione delle ferite, la perdita dell'olfatto e del gusto e la comparsa di macchie bianche sulle unghie.

Se vuoi sostenere il tuo sistema immunitario durante il periodo in cui circolano varie malattie infettive e raffreddori, è sicuramente una buona idea assumere integratori di zinco. È bene avere un integratore di zinco nell'armadietto dei medicinali di casa e iniziare a prenderlo il prima possibile in caso di raffreddore.

Puoi leggere di più sul legame tra lo zinco e il sistema immunitario nel nostro articolo “Lo zinco e il sistema immunitario”.

Fonti

[1] Hemilä H. Pastiglie allo zinco e raffreddore comune: una meta-analisi che confronta l'acetato di zinco e il gluconato di zinco, e il ruolo del dosaggio dello zinco. JRSM Open. 2 maggio 2017;8(5):2054270417694291. doi: 10.1177/2054270417694291. PMID: 28515951; PMCID: PMC5418896.

[2] Haase H, Rink L. Il sistema immunitario e l'impatto dello zinco durante l'invecchiamento. Immun Ageing. 12 giugno 2009;6:9. doi: 10.1186/1742-4933-6-9. PMID: 19523191; PMCID: PMC2702361