Una vacanza invernale in montagna regala gioia grazie al movimento, all'aria fresca e al meritato riposo. Tuttavia, la combinazione di sforzo fisico, gelo e sbalzi di temperatura può mettere a dura prova il sistema immunitario e aumentare il rischio di prendere un raffreddore. Ecco perché abbiamo preparato una panoramica di cinque integratori che puoi usare come pratico “pronto soccorso” non solo in montagna, per sostenere il sistema immunitario e l'energia durante le giornate invernali.
Cosa imparerai in questo articolo?
Cosa mettere nello zaino come misura preventiva e per il primo soccorso immediato
Vitamina D3+K2
La vitamina D è fondamentale per l'attivazione dei linfociti T (le unità d'élite del nostro sistema immunitario responsabili dell'identificazione e della distruzione delle cellule infettate dai virus). Alcuni studi suggeriscono inoltre che un livello ottimale di vitamina D3 sia correlato a una maggiore forza muscolare e a una migliore coordinazione [1], il che potrebbe ridurre il rischio di infortuni sulle piste.
La combinazione di vitamina D3 e vitamina K2 agisce in modo sinergico. La vitamina D3 aumenta l'assorbimento del calcio dall'intestino nel flusso sanguigno, ma senza la vitamina K2 c'è il rischio che il calcio si depositi nei tessuti molli. La vitamina K2 fa sì che il calcio vada dove deve andare: nelle ossa, non nei vasi sanguigni.
Zinco
Lo zinco è un "pronto soccorso" indispensabile nel kit da viaggio in montagna quando si avverte l'inizio di un raffreddore. Questo minerale contribuisce allo sviluppo e al funzionamento dei neutrofili e delle cellule NK, che costituiscono una linea di difesa non specifica, e mostra anche effetti antivirali. Per ottenere il massimo beneficio ai primi segni di un'infezione virale (mal di gola, stanchezza), lo zinco dovrebbe essere assunto il prima possibile, idealmente entro 24 ore. Gli studi dimostrano che in questi casi la durata della malattia si riduce e la gravità dei sintomi diminuisce. [2]
Quando si trascorre del tempo in montagna, le mucose respiratorie sono esposte all'aria secca, che compromette la loro naturale funzione di barriera. Lo zinco aiuta anche a mantenere l'integrità delle mucose e favorisce una più rapida guarigione delle stesse.
Vitamina C
Il fabbisogno di vitamina C dell'organismo aumenta notevolmente durante le infezioni a causa della maggiore attività metabolica delle cellule immunitarie. I globuli bianchi utilizzano la vitamina C come scudo contro lo stress ossidativo, che essi stessi generano quando distruggono batteri e virus. Assumere integratori di vitamina C in montagna può quindi aiutare a mantenere questi "difensori" pienamente funzionanti. La vitamina C è essenziale anche per la sintesi del collagene, una proteina che costituisce la base strutturale di tendini, legamenti e cartilagine articolare, che durante lo sci sono esposti a un enorme stress meccanico.
Noi di Trime offriamo una fonte completa di vitamina C sotto forma di acerola. La nostra acerola è composta esclusivamente da polvere liofilizzata di ciliegie di acerola biologiche , che, oltre alla vitamina C, contengono naturalmente altre vitamine, minerali e bioflavonoidi che influenzano la biodisponibilità della vitamina C e favoriscono la salute generale.
Beta-glucani
I beta-glucani sono polisaccaridi complessi ottenuti, ad esempio, dal lievito o dai funghi e funzionano come cosiddetti biomodulatori. A differenza delle sostanze che stimolano direttamente il sistema immunitario, i beta-glucani lo “allenano”. Le molecole di beta-glucani si legano ai recettori presenti sui macrofagi e su altre cellule immunitarie nell’intestino tenue. Questa interazione induce cambiamenti epigenetici nelle cellule immunitarie, grazie ai quali il sistema immunitario è in grado di rispondere molto più velocemente e con maggiore intensità quando incontra effettivamente un agente patogeno. Per ottenere il massimo effetto, si consiglia di iniziare ad assumere i beta-glucani 2–3 settimane prima di partire per la montagna.
Echinacea
L'echinacea purpurea è un'erba tradizionale la cui principale forza risiede nella sua capacità di attivare rapidamente il sistema immunitario. L'echinacea contiene alkamidi e polisaccaridi che stimolano l'attività dei macrofagi, cellule immunitarie che fagocitano gli agenti patogeni. È consigliabile assumere l'echinacea al primo segno di debolezza, poiché aiuta ad accorciare la durata dei sintomi e ad attenuarne il decorso.
L'echinacea è particolarmente efficace nella prevenzione delle infezioni ricorrenti delle vie respiratorie superiori, che possono essere causate dall'alternanza tra il freddo e gli ambienti interni riscaldati. Tuttavia, non dovrebbe essere usata per più di circa 14 giorni consecutivi, poiché il suo effetto immunostimolante diminuisce col tempo e il corpo si abitua. In combinazione con lo zinco e la vitamina C, forma una combinazione ideale per fermare rapidamente una malattia in fase iniziale.
Conclusione
Il punto di forza di un kit da viaggio naturale sta nel fornire al tuo corpo gli strumenti che può utilizzare immediatamente per difendersi efficacemente prima che un'infezione si sviluppi completamente. Che tu scelga di rafforzare la tua resistenza in anticipo con beta-glucani e vitamina D, o di puntare su una rapida attivazione immunitaria con zinco ed echinacea, non dimenticare di rispettare il tuo corpo e i suoi limiti. Anche gli integratori di altissima qualità funzionano al meglio in sinergia con un sonno di qualità, un'idratazione sufficiente e un riposo adeguato. Questo è l'unico modo per assicurarti di portare a casa dei ricordi indimenticabili dalle montagne.
Punti chiave
D3+K2 per una base solida: la vitamina D3 abbinata alla K2 è essenziale per il corretto funzionamento dei linfociti T e per la salute delle ossa, che sulle piste sono sottoposte a uno sforzo maggiore.
Lo zinco come freno di emergenza: al primo segno di mal di gola, inizia a prendere lo zinco. Se assunto entro 24 ore, può aiutare ad accorciare la durata della malattia.
La vitamina C (ad esempio, derivata dall'acerola biologica) sostiene i globuli bianchi e funge da scudo contro lo stress ossidativo.
Rafforza il tuo sistema immunitario in anticipo: si consiglia di iniziare ad assumere i beta-glucani 2-3 settimane prima della partenza, in modo che le tue cellule siano pronte ad affrontare lo stress.
Sfrutta il potere delle erbe: l'echinacea è ideale per un "risveglio" immunitario intensivo e di breve durata nei primi giorni di debolezza.
Fonti:
[1] Shuler FD, Wingate MK, Moore GH, Giangarra C. Benefici della vitamina D per la salute nello sport. Sports Health. Novembre 2012; 4(6):496-501. doi: 10.1177/1941738112461621. PMID: 24179588; PMCID: PMC3497950.
[2] Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Le pastiglie allo zinco acetato possono migliorare il tasso di guarigione dei pazienti affetti da raffreddore comune: una meta-analisi dei dati individuali dei pazienti. Open Forum Infect Dis. 3 aprile 2017;4(2):ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059. PMID: 28480298; PMCID: PMC5410113.
