Nel corso della nostra vita, tutti noi dobbiamo affrontare una varietà di situazioni: che si tratti di un cambio di lavoro, del panico da palcoscenico, di un crollo emotivo o di una malattia fisica. Molte di queste situazioni ci colgono alla sprovvista, ci strappano dalla nostra routine, generano alti livelli di stress e causano disagio psicologico che si manifesta attraverso sentimenti di paura, frustrazione e senso di inutilità. Spesso reagiamo sotto l’influenza delle emozioni o dell’energia negativa.
Come possiamo acquisire la capacità di adattarci positivamente alle diverse situazioni o di superare le avversità e trarne insegnamento, in modo da uscirne più forti e pronti ad affrontare nuove sfide? In che modo gli atleti professionisti o i manager padroneggiano questa capacità? Come possiamo liberarci con successo delle cattive abitudini o adottarne di nuove? E in che modo tutto ciò è collegato alla qualità della nostra energia e alla capacità di gestirla consapevolmente?
Ospite di questo podcast è Radim Valigura, mental coach, consulente e coach di manager e atleti di alto livello. Ha allenato tennisti d’élite in Svizzera, tra cui la leggenda del tennis Martina Hingis. Il suo nuovo libro, Mental Resilience, scritto in modo accattivante, offre preziosi consigli su come gestire le situazioni stressanti quotidiane e ottimizzare le prestazioni.
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Trascrizione del podcast:
00:00:05 [Michal]
Oggi ho un ospite piuttosto insolito seduto di fronte a me: Radim Valigura. Radim, benvenuto.
00:00:10 [Radim]
Buongiorno.
00:00:11 [Michal]
Sto pensando a come darvi il benvenuto. Radim ed io ci conosciamo da molto tempo. Lavoro con lui da diversi anni. Alcuni potrebbero conoscere Radim Valigura come ex allenatore di tennis, soprattutto grazie a Martina Hingis. Oggi allena e fa da coach a molti manager, imprenditori e così via. Il suo nuovo libro è appena uscito. Radim, di cosa si occupa?
00:00:37 [Radim]
Mi occupo di un argomento chiamato resilienza mentale. Si tratta essenzialmente di una forma di sviluppo personale o di una competenza: l'allenamento di una specifica abilità che ci aiuta a diventare più consapevoli e intenzionali nella gestione delle nostre vite. Tecnicamente parlando, una persona mentalmente resiliente è qualcuno le cui cellule cerebrali e la cui corteccia cerebrale sono attive, il che significa che non agisce esclusivamente sulla base delle emozioni, ma è in grado di percepire le cose in modo consapevole grazie a quella corteccia attivata, che le consente di accedere al massimo livello di intelligenza possibile. Questo allenamento aumenta essenzialmente la capacità energetica nella periferia della neocorteccia – o, in altre parole, nel nostro cervello.
00:01:48 [Michal]
Esaminiamo questi aspetti specifici: come si allena o opera esattamente? Per quanto riguarda lo sport, lei proviene dal tennis e ha allenato Martina Hingis, ma all’epoca era un preparatore atletico di tennis.
00:02:03 [Radim]
Era il 2007. Quindi, fino al 2010 circa, ho lavorato principalmente nel tennis. Dal 2005 circa vivevo in Svizzera. Naturalmente, grazie alla mia collaborazione con Martina – che all’epoca era stata la numero uno al mondo per quattro anni. Poi si era presa una pausa fino al 2001, e quando nel 2005 ha fatto il suo ritorno ed è risalita al quinto posto, io ero lì con lei.
[00:02:36] Michal
Era incredibilmente giovane per allenare una star del genere, non è vero?
[00:02:37] Lavoro
È esattamente così. All’epoca avevo ventiquattro anni e inizialmente avevo iniziato come sparring partner. Quando sono entrato a far parte dello staff, la sua allenatrice era sua madre, Melanie Monitor. Ho svolto il ruolo di assistente per circa due anni. Mi occupavo dell’allenamento tecnico di Martina, facevo con lei le sessioni di allenamento quotidiane e osservavo le loro routine di allenamento. Poi, nell’autunno del 2005, quando Martina annunciò il suo ritorno al tennis di alto livello, mi fu offerta la possibilità di seguirla. È così che è iniziato tutto – e sì, avevo solo ventiquattro anni. Immagini un ragazzo di ventiquattro anni che aveva già un po’ di esperienza, aveva vissuto all’estero, parlava la lingua, era abituato a una mentalità diversa – e all’improvviso si ritrova a viaggiare con una star del genere. Immagini di arrivare in Australia, dove i giornali erano pieni di titoli su un torneo in cui Martina era l’attrazione principale. Entra nella hall dell’aeroporto e viene circondato dai giornalisti. Una limousine bianca ci aspetta. Ricordo quella lunga limousine. O l’aver affittato un intero piano in un hotel a cinque stelle, soggiornando in una suite a due piani. Quello è stato il mio primo contatto con il grande mondo. E anche se Martina all’epoca non era classificata nella WTA, veniva trattata come una numero uno al mondo.
[00:04:24] Michal
È stata più eccitazione o più stress?
[00:04:27] Lavoro
Il punto è proprio questo: le sensazioni erano contrastanti. Mi stavo avventurando in un immenso mondo sconosciuto, ma ero incredibilmente emozionata. Ricordo che mi sembrava un sogno che si realizzava. Sono passata dall’essere una persona che aveva visto il mondo d’élite dello sport di alto livello solo da lontano, all’essere proprio al suo centro. E naturalmente, anche se allora non me ne rendevo conto, non è stato affatto facile. Questo è stato uno dei motivi per cui ho intrapreso questa strada. Inizialmente mi sono interessato a come gestire la pressione. Perché capita che un giocatore – come Martina o qualsiasi altra stella – giochi in un certo modo durante l’allenamento, ma una volta che inizia la partita, con il pubblico, le telecamere, i punti, la fama e il denaro in gioco, la sua prestazione cambi? Lo vedevo in prima persona ogni giorno, e mi affascinava perché è proprio questo il nocciolo della questione. Una cosa è conoscere la tecnica – come lavorare con il corpo – un’altra è la strategia e la tattica, ma la terza e più difficile è mettere in pratica tutto questo sotto pressione.
[00:06:01] Michal
È proprio questo che mi affascina, perché penso che tutti lo sappiano – proprio come tutti conoscono il principio secondo cui, non so, quando una madre si trova in una situazione di crisi che coinvolge suo figlio, improvvisamente è capace di quella che definiremmo una forza soprannaturale – come sollevare un’auto quando il bambino rimane incastrato sotto. Come lo spiega? Perché l’ho sperimentato, e penso che tutti l’abbiano fatto, ma è in grado di spiegarlo in qualche modo?
[00:06:34] Lavoro
Ebbene, ora avete posto l’asticella piuttosto in alto, perché qui stiamo entrando in un ambito diverso: lavorare con l’energia, che rasenta già la spiritualità. Perché, come si suol dire, «la fede vi guarirà», oppure se qualcuno crede veramente in qualcosa, non ne dubita, e tutta la sua energia fluisce in un’unica direzione. E in questo contesto, se approfondiamo un po’ i meccanismi di questo fenomeno, dobbiamo capire che cos’è effettivamente l’energia. Perché fare qualcosa per cui non esiste una spiegazione razionale – ad esempio, se una persona non allenata, priva di muscoli o forza, che non solleva pesi regolarmente, improvvisamente compie un’impresa paragonabile a quella di chi si allena quotidianamente – allora sorge la domanda: com’è possibile? Ed è qui che entriamo nel discorso sull’energia. Se lo semplifico, le persone spesso immaginano l’energia come una forza. Ma quando si chiede: «Che cos’è l’energia?», le persone immaginano ogni sorta di cose. Alcuni pensano all’elettricità, altri immaginano l’atmosfera o lo stato d’animo, alcuni pensano alla motivazione o alla forza bruta, mentre altri la vedono in senso puramente fisico, come un fulmine. E naturalmente, ci sono molte persone che la vedono attraverso una lente spirituale, come qualcosa tra il cielo e la terra. Quindi, abbiamo tutte queste diverse prospettive. Naturalmente, poiché le persone non riescono a comprenderla appieno razionalmente, fanno fatica a gestirla, oppure la vedono come qualcosa di soprannaturale. Ma per dirla in parole semplici, l’energia può essere fisiologica, o diciamo che possiamo dividerla in due categorie. Una è l’energia che produciamo – fisiologicamente – in base ai processi del nostro corpo. Questa è l’energia influenzata da come mangiamo, come riposiamo, come ci muoviamo, e il modo in cui influenziamo questa energia è ciò che chiamiamo uno stile di vita sano. Ma solo perché qualcuno dorme bene, mangia bene ed è riposato non significa che possa padroneggiare le proprie emozioni, o fare qualcosa di scomodo – come lasciare un lavoro, licenziare qualcuno, parlare in pubblico o gestire la pressione della competizione. Perché questo riguarda il secondo tipo di energia, che non è così facile da comprendere. Potremmo chiamarla energia libera o energia emotiva. E questa energia – chiamata con nomi diversi nelle diverse culture e religioni – è nota come prana in India, chi in Cina, ki in Giappone, mana in Israele, e noi la chiamiamo semplicemente energia. Quindi, innanzitutto, è importante riconoscere che queste energie sono interconnesse e complementari, e talvolta si manifestano con grande intensità, dando origine a quel tipo di prestazione.
[00:10:25] Michal
Quindi, se ho ben capito, supponiamo che io abbia poca energia mentale, vada a correre per 30 minuti e improvvisamente il mio cervello funzioni molto meglio. Questa è una spiegazione fisiologica e concreta, giusto? E poi c’è l’altra parte: quando qualcuno ha molta energia, e non sono nemmeno sicuro se sia fisica, legata all’umore o altro, ma improvvisamente nulla sembra più un problema. Si iniziano a intravedere grandi idee e tutte le cose che si potrebbero fare. Ma quando si è a corto di energia, tutto sembra cupo o si è più pessimisti. Quindi, come si allena effettivamente ciò che lei fa: la resilienza mentale? Perché sappiamo come allenare i muscoli, come perdere peso con l’alimentazione e così via, ma come si lavora su questo aspetto?
[00:11:14] Lavoro
Cercherò di rispondere nel modo più semplice possibile, poiché si tratta sicuramente di un argomento complesso. Il modo in cui una persona pensa – in altre parole, il suo approccio alle cose, se vede qualcosa in modo positivo o negativo, se cerca soluzioni o si concentra sui problemi – è essenzialmente legato all’energia di cui dispone, ovvero alla qualità della sua energia. E la qualità dell’energia può essere riconosciuta attraverso le sensazioni, poiché le sensazioni sono il modo in cui comunichiamo con il nostro subconscio. Essi sono un riflesso del nostro livello di energia. E non mi riferisco a sensazioni generiche come “mi sento bene” o “mi sento male”. Intendo sensazioni più profonde di cui spesso non ci rendiamo conto consapevolmente. Sensazioni come sentirsi minacciati, attaccati, ignorati, abbandonati, non apprezzati, intrappolati o lasciati in sospeso: queste sono tutte sensazioni negative. D’altra parte, ci sono sensazioni positive come sentirsi motivati, orgogliosi o apprezzati. Ora immagini, Michal: cosa succede a lei e alla sua energia quando qualcuno che ammira, una persona a lei vicina, le si avvicina e le dice: “Ehi, sta andando alla grande”. La loda per qualcosa. Esatto: questo influisce automaticamente sul suo stato d’animo. Comincia a sentirsi apprezzata, anche se non se ne rende conto consapevolmente. E il risultato è fisico: si raddrizza, guarda avanti, sorride. Qualcosa cambia. E poche persone si rendono conto che, semplicemente cambiando un sentimento, cambia anche la postura – e chi sta dritto e si sente bene pensa naturalmente in modo più positivo. Lo paragonerei a un bicchiere: è pieno, mezzo pieno o mezzo vuoto? Cosa decide?
[00:13:24] Michal
È possibile misurarlo, o ognuno lo percepisce in modo diverso?
[00:13:27] Lavoro
Beh, dipende: a ben vedere, la risposta dipenderà dalla qualità dell’energia che ho in quel momento. Se mi sento bene – in altre parole, se provo una sensazione forte e positiva nel mio corpo – avrò naturalmente abbastanza energia e la mia mente penserà: «Sì, è ancora mezzo pieno», perché non mi sembra che manchi nulla. Ma se mi sento male – supponiamo che abbia litigato con qualcuno mentre venivo qui, o che qualcosa non sia andata per il verso giusto, o che provi una sensazione che non è in sintonia con un buono stato emotivo – allora vedrò automaticamente il bicchiere come vuoto. Manca qualcosa – perché dentro di me manca qualcosa. Questa è la qualità emotiva, o la qualità dell’energia.
[00:14:14] Michal
Ed è proprio questo il significato della resilienza mentale: quando queste influenze negative mi colpiscono, dovrei essere in grado di reagire in modo appropriato, efficace e rapido.
[00:14:18] Lavoro
Esatto. È proprio di questo che si tratta. Ma la resilienza mentale non significa essere indifferenti o insensibili. Non significa sopprimere le emozioni o diventare robotici. Al contrario. Significa rendersi conto dello stato in cui mi trovo ed essere in grado di prendere una decisione consapevole indipendentemente da quello stato. Quindi, ad esempio, se mi sento nervoso, non lo nego. Ma so come respirare per superarlo, calmare il mio corpo e spostare la mia attenzione. Ed è proprio questo che si può allenare. È come l’allenamento muscolare. Esistono metodi, esercizi e tecniche per farlo. Il problema è che non ci è mai stato insegnato come farlo. Ci è sempre stato detto di calmarci o di smettere di piangere, ma nessuno ci ha spiegato come farlo in modo efficace. L’allenamento mentale insegna proprio questo: come regolare il proprio stato interiore in modo da poter rispondere anziché reagire.
[00:15:10] Michal
Quindi non si tratta di diventare privi di emozioni, ma piuttosto di riconoscere ciò che sta accadendo dentro di voi e poi essere in grado di gestirlo?
[00:15:17] Lavoro
Esattamente. Si tratta di sviluppare la capacità interiore di gestire la vita. Di essere presenti e consapevoli. Di non lasciarsi trascinare costantemente da ogni impulso o emozione. È come sedersi al posto di guida della propria mente invece che sul sedile posteriore e lasciare che sia lei a guidarvi. E più la allenate, più velocemente potrete ritrovare l’equilibrio, anche quando si verifica qualcosa di inaspettato o difficile.
[00:14:24] Lavoro
Ancora una volta, la resilienza mentale è in realtà un'abilità che deriva dalla comprensione del contesto completo: come funziona l'energia e come influenza il nostro comportamento e le nostre azioni. In altre parole, citerò una frase di una persona che non c'è più, David Hawkins, il quale disse: «Il potere dell'informazione risiede nel suo contesto». È esattamente così. Quando comprendo il contesto – supponiamo che ci sia una situazione e io la guardi da una prospettiva più ampia – ad esempio, se lei viene da me e mi dice che non si sente bene, ma io so che nell’ultima settimana ha dovuto affrontare questioni personali come un divorzio, interpreterò il suo disturbo in modo diverso rispetto a se avessi visto qualcuno darle un pugno allo stomaco e lei mi avesse detto che le fa male lo stomaco. Un esempio banale, forse, ma il punto è questo: il contesto che percepisco in relazione a quella situazione determina il modo in cui reagisco, ovvero il consiglio che le darò. Nel secondo caso, le dirò di procurarsi del ghiaccio. Nel primo caso, le dirò di riposarsi e di non stressarsi per ciò che sta accadendo a casa. Quindi la resilienza mentale, fondata su una comprensione razionale di come funziona l’energia, ci permette di ampliare la nostra percezione di una situazione e quindi di applicare gli strumenti giusti: tecniche di respirazione, visualizzazione, principi collaudati, esercizi fisici, terapie energetiche, qualunque cosa funzioni in quel momento. Quindi, se sento che la mia energia sta calando a causa di una particolare emozione, devo semplicemente sostituire quell’emozione con un’altra. Questo aumenta la mia energia, cambia il mio modo di pensare e modifica automaticamente il funzionamento del mio corpo. Si tratta quindi di una formazione davvero completa su come assumere un maggiore controllo su se stessi.
[00:17:08] Michal
Vedo davvero un parallelo in questo. Ci occupiamo di integratori, alimentazione, stile di vita, sport – e riceviamo molte domande del tipo: “Non sono ancora dimagrito, e adesso?”. Per me è sempre la stessa storia: se ho la mia alimentazione sotto controllo al 100%, e anche un altro aspetto, ma non dormo bene o vado al lavoro ogni giorno di cattivo umore, allora il tutto non può davvero funzionare. Quindi si tratta di identificare le questioni irrisolte o i punti deboli ed essere in grado di riconoscere dove si trovano le mie vulnerabilità?
[00:17:47] Lavoro
È un ottimo modo per descriverlo. Dal mio punto di vista, la vedo così: disponiamo di una certa quantità di energia — io la chiamo legna da ardere o carburante per la giornata. E questa energia si compone di due tipi: da un lato, il mio stato fisico, ovvero il modo in cui vivo, mangio e mi prendo cura di me stesso; dall’altro, l’energia che scorre liberamente – chiamatela emotiva, spirituale o come volete – qualcosa che influenza noi e chi ci circonda. Posso immaginarlo in questo modo: ho una certa riserva di energia per la giornata, ed è come un canale attraverso cui essa scorre. Immaginate di avere una pila simbolica di legna da ardere. Ogni argomento su cui mi concentro è come un piccolo fuoco, e ogni volta che gli dedico attenzione, ci getto sopra un ceppo. Quindi, quando mi concentro su qualcosa, gli sto fornendo energia. Quel fuoco potrebbe riguardare il dimagrimento, il lavoro, gli spostamenti, la risposta alle e-mail – o la politica. Non appena gli dedico attenzione, ci penso, faccio qualcosa di concreto al riguardo – sto gettando i miei ceppi di energia su quel fuoco. Ora rifletta: quanti di quei fuochi appartengono effettivamente al percorso del “dimagrimento”? Se voglio perdere peso, allora ho bisogno che il maggior numero possibile di quei fuochi energetici sia allineato a quell’obiettivo. Se ho attività che non corrispondono a quell’obiettivo, sto gettando ceppi altrove – e quindi mi manca l’energia per portare a termine il mio obiettivo principale. Le faccio un altro esempio. Supponiamo che qualcuno voglia smettere di fumare. La vostra energia va da qualche parte, e in questo momento è diretta verso quell’abitudine: il fumo. Quando dico che voglio smettere, sto dicendo che voglio smettere di dare energia al fumo. Ma l’energia non può essere fermata: può solo essere reindirizzata o trasformata. Quindi non posso semplicemente smettere di fare qualcosa: devo spostare l’attenzione su qualcos’altro. Un altro fuoco. Invece di gettare legna nel fuoco che brucia, la getto nella corsa o in uno stile di vita sano. In altre parole, sostituisco quel fuoco con un altro. È lo stesso con la perdita di peso. Se ho un fuoco principale etichettato come “perdere peso” ma molte attività non correlate a questo, allora la mia energia si disperde e perdo la capacità di perseguire l’obiettivo principale. Non sono sicuro di averlo spiegato chiaramente?
[00:21:22] Michal
Credo di aver capito: dove concentro la mia attenzione, genero una reazione. A volte prima, a volte dopo. Si potrebbe spiegare in questo modo? Perché ho utilizzato dei semplici accorgimenti. Avevo la cattiva abitudine di accendere il telefono come prima cosa al mattino: piuttosto terribile, vero? Quindi, per la prima settimana, ho provato a non accenderlo per 90 minuti. All’inizio è stato difficile, ma poi è diventato automatico. Lo stesso vale per la lettura delle notizie: dedicarci 15 minuti al giorno. Si tratta di piccole e semplici abitudini, e mi sembra un po’ come lanciare una palla contro un muro: ti ritorna indietro in modo equivalente.
[00:22:08] Lavoro
Questo è un ottimo esempio. Supponiamo che io voglia mangiare meglio o avere un aspetto migliore: logicamente, dovrei quindi consumare cibi migliori. Giusto? Porzioni più piccole, qualità superiore, maggiore attività fisica, ecc. Se dico “Non mangerò più questo”, sto semplicemente tagliando fuori l’energia. Posso sostituirlo – mangiare questo invece – oppure migliorare la qualità di ciò che mangio. Come sostituire il salame con il prosciutto. Comincio a sostituire le cose gradualmente. È come qualcuno che vuole iniziare ad allenarsi ma non riesce a immaginarsi di andare in palestra. Sembra un compito troppo arduo: la logistica, la pianificazione, tutto. Quindi o si aspetta che la motivazione cresca al punto da spingere a fare il grande passo, oppure si inizia in piccolo. Fate cinque flessioni, poi dieci, poi magari di nuovo tre. Sommatele nel corso della giornata o della settimana e all’improvviso vi ritroverete ad aver fatto cento flessioni in una settimana. Ma se lo guardaste dal primo giorno e diceste “Devo fare cento flessioni”, probabilmente direste “Non ce la posso fare” e vi arrendereste prima ancora di iniziare.
[00:23:36] Michal
Sì, credo che gli atleti professionisti confermerebbero che le prime sessioni di allenamento dopo una pausa sono probabilmente le più difficili, anche se non sono intense come prima.
[00:23:45] Lavoro
Certo, sì.
[00:23:46] Michal
Approfondiamo l’argomento: come lavora concretamente con gli atleti? Cominciamo da lì. Come affronta la preparazione mentale con loro? Perché si tratta di una cosa davvero intangibile. Conosco persone che sembrano incredibilmente forti o resilienti dal punto di vista mentale, e poi arriva una gara importante e crollano.
[00:24:08] Lavoro
Esatto. La prima e più importante cosa è capire perché si vorrebbe intraprendere questo tipo di lavoro. Quindi, ad esempio, se sono un atleta e mi capita una situazione del genere – ovvero, ottengo buoni risultati in allenamento ma improvvisamente in una partita non riesco a replicare lo stesso livello di prestazione – significa che c’è qualcosa che mi influenza al punto da frenarmi. Innanzitutto, devo capire che cos’è quel “qualcosa”. In altre parole, devo capire cosa sta succedendo dentro di me durante l’allenamento, come funziona, e poi cosa cambia quando sono in competizione – quando ci sono spettatori, quando gli sponsor stanno guardando, quando i risultati contano, quando sono coinvolti i media e così via. Improvvisamente, tutti questi fattori esterni entrano in gioco, e devo capire come mi influenzano a livello energetico. Perché oggi, se si guardano vari studi – se ne parla ovunque – si dice che le persone agiscono consapevolmente solo per circa il cinque per cento del tempo. Ciò significa che il 95% di ciò che facciamo avviene a livello subconscio. E ciò che intendo dire con questo – poiché è un concetto complicato per chi non lo conosce – è: lasci che le chieda, Michal, si ricorda quando ha sostenuto l’esame di guida per la prima volta? Ricorda quell’esperienza?
[00:25:57] Michal
Sì, me lo ricordo molto bene.
[00:25:58] Lavoro
Ricorda il percorso che ha seguito?
[00:26:00] Michal
Non esattamente, ma credo di ricordarne circa l'80%.
[00:26:04] Lavoro
Si ricorda che aspetto aveva l'istruttore?
[00:26:08] Michal
Sì, è molto chiaro.
[00:26:10] Lavoro
Vede? Quando ha sostenuto l’esame di guida per la prima volta, ricorda ogni dettaglio del percorso. In altre parole, la sua massima attenzione era rivolta alla strada. E oggi, quando guida, ad esempio, da Praga a Brno sulla D1, quanto ricorda di quel viaggio?
[00:26:30] Michal
Niente, sto ascoltando un audiolibro.
[00:26:31] Lavoro
Quindi si ricorda l'audiolibro. Ma se le chiedessi cosa c'era nel libro? Anzi, no, non nel libro: cosa ha visto per strada?
[00:26:39] Michal
Neve nella regione di Vysočina.
[00:26:41] Lavoro
La neve a Vysočina: forse se lo ricorderà. Ma spesso ci rendiamo conto che sono passati dieci minuti e non abbiamo idea di cosa sia successo in quel lasso di tempo. È proprio questo il punto: la nostra coscienza si spegne quando iniziamo a pensare a qualcosa. In altre parole, quando la nostra attenzione viene reindirizzata altrove. Quindi, quando inizio ad ascoltare un audiolibro e comincio a riflettere su ciò che viene detto, qualcun altro deve continuare a guidare, poiché la mia mente cosciente è altrove. Ciò significa che il mio subconscio — il mio pilota automatico — prende il sopravvento.
[00:27:25] Michal
Più inconsciamente, vero?
[00:27:26] Lavoro
Esatto. È qui che entra in gioco il 95%. Ogni volta che la nostra attenzione è occupata – pensare a qualcosa, risolvere un problema, qualsiasi cosa – qualcuno deve comunque far funzionare il nostro corpo. Non mi riferisco alle funzioni vitali; intendo cose come rispondere a qualcuno, guidare, svolgere compiti. E tutto questo è gestito dal subconscio. Ora, per un atleta, è lo stesso. Si comportano in un modo durante l’allenamento e in un altro durante la competizione. Ma il 95% di ciò che determina il risultato è guidato dal subconscio. In altre parole, non sanno nemmeno perché un muscolo si irrigidisca all’improvviso, o perché inizino a pensare a cose a cui non vogliono pensare. Perché un pensiero del tipo “Non ce la posso fare” o “E se fallissi?” gli balza in mente? Non ne hanno il controllo, perché il 95% di ciò è inconscio. Quindi cosa deve succedere con gli atleti? Innanzitutto, devono essere istruiti su come funziona il loro inconscio e su come si manifesta il declino della qualità energetica. E meno energia di alta qualità abbiamo, più ricorriamo al nostro subconscio e alle vecchie abitudini: schemi dell’infanzia, dell’adolescenza, ereditati dai nostri genitori, perché sono profondamente radicati. È come se fossimo in modalità riproduzione. Questo è il primo passo: l’educazione. Una volta che l’atleta comprende come funziona l’energia, come diminuisce, come influisce sulle prestazioni, inizia a vedere il valore dell’intero processo. E quando qualcosa diventa significativo per noi, naturalmente le dedichiamo maggiore attenzione. Ad esempio, se non sono in forma – come dice il mio preparatore atletico, ho troppa massa passiva – quanto impegno ci metterò per cambiare questa situazione? Tanto quanto è importante per me. Poi incontro qualcuno che mi piace – e improvvisamente voglio avere un aspetto migliore. Questo diventa significativo, e boom, sono motivato a lavorare su me stesso. Ecco perché spesso le persone iniziano ad allenarsi dopo una rottura, la perdita del lavoro – qualche evento della vita che le scuote. Canalizzano quell’ondata di energia – spesso frustrazione o rabbia – nella trasformazione. Quindi, per tornare in carreggiata e non dilungarmi troppo qui, l’atleta deve prima essere istruito. E una volta che lo è, non oppone più resistenza all’allenamento mentale – perché diventa qualcosa di tangibile. Non una di quelle cose mistiche e vaghe, come veniva definita questa professione in passato. Lo è ancora? Non più di tanto, ma ricordo che veniva definita così. Una volta che diventa parte della routine, è proprio come l’allenamento fisico. Ci alleniamo fisicamente, emotivamente e dobbiamo anche allenarci mentalmente. Allenamento mentale significa che comprendo razionalmente ciò che sta accadendo dentro di me e utilizzo strumenti per rialzare immediatamente la mia energia. Perché quando energia di alta qualità fluisce nel cervello, entra in azione la neocorteccia. Ed è la neocorteccia a distinguerci dagli animali. È lì che risiede la nostra intelligenza. E in competizione, tutte quelle abilità – tattiche, schemi, creatività – risiedono nella neocorteccia. Se non riusciamo ad accedervi, è come se durante l’allenamento sparassimo con una mitragliatrice, per poi arrivare a una partita con in mano una pistola ad acqua.
[00:32:00] Michal
Capisco: probabilmente quando le persone si rivolgono a lei, sono già in qualche modo aperte o sulla strada giusta. Oggi chiunque può cercare informazioni su integratori, sonno, esposizione alla luce e così via. Ma come potrebbe una persona comune iniziare a lavorare sulla propria salute mentale o sulla propria resilienza? E, in teoria, è davvero possibile lavorare solo sul subconscio?
[00:32:33] Lavoro
Intende dire lavorare sul subconscio da soli? Ma è davvero possibile?
[00:32:36] Michal
Voglio dire, in generale: se desidero approfondire le mie conoscenze sulla salute mentale o mi interessa la psiche, posso leggere dei libri…?
[00:32:45] Lavoro
Certamente: l'informazione è sempre il primo passo. Quindi sì, l'autoformazione in questo ambito è fondamentale.
[00:32:50] Michal
Ma le cose che ha menzionato prima — come l’atleta le cui prestazioni calano sotto pressione — sembrano piuttosto complesse.
[00:33:01] Lavoro
In realtà lo spiego nel libro che ho scritto. Per poter prendere coscienza di un argomento – per portarlo alla luce – dobbiamo elevarci, diciamo energeticamente, a una prospettiva più alta in modo da poterlo osservare oggettivamente. In altre parole, uscire dall’emozione che ci tiene legati. Posso farlo da solo attraverso la crescita personale, l’esperienza e l’istruzione, oppure posso prendere una scorciatoia. Quella scorciatoia consiste nel prendere in prestito l’energia di qualcun altro. Mi rivolgo a un coach, a un terapeuta o a uno specialista che mi mette a disposizione la propria competenza, il proprio know-how, la propria energia sotto forma di biocampo. Attraverso la conversazione o metodi specifici – è ciò che si chiama psicologia energetica – posso, con il loro aiuto, elevarmi abbastanza in alto da vedere chiaramente l’argomento. E una volta compreso, lo porto alla coscienza. È allora che qualcosa cambia: quando capisco perché questo problema è mio, perché mi riguarda personalmente e cosa posso imparare da esso in senso positivo, smetto di considerarmi una vittima. Comincio ad accogliere la sfida. E una volta che l’ho accolta, mi trovo sulla strada migliore per superarla.
[00:35:08] Michal
Quindi, se c'è un problema o una situazione che mi sta stressando, allora possiamo iniziare a lavorarci insieme, giusto?
[00:35:17] Lavoro
Esatto: insieme o con un terapeuta in generale. Perché se consideriamo il termine coaching, il coaching è una forma di guida. È un lavoro mentale, che ovviamente coinvolge le emozioni. E può coinvolgere anche il corpo: esistono molti metodi. Ma nella terapia di psicologia energetica, che offre anch’essa numerose tecniche, lavoriamo con l’energia che fluisce liberamente – le emozioni – e andiamo più in profondità, direttamente nel subconscio, che controlla circa il 95% del nostro comportamento… anche se, naturalmente, non prenda quella cifra come un dogma.
[00:36:08] Michal
Sì, lo capisco. Lavoriamo insieme ormai da un po’ di tempo: ho partecipato a diversi workshop e, cosa interessante, lei spesso lavora attraverso il corpo. Le persone vivono le cose fisicamente, e poi lei spiega il contesto sulla lavagna a fogli mobili e come funziona il tutto. E il suo libro, che ho divorato in una settimana, descrive sostanzialmente un seminario di un’intera giornata, giusto?
[00:36:33] Lavoro
Esatto. Due anni fa, durante la prima ondata di COVID in primavera, ho improvvisamente perso la maggior parte delle mie sessioni di formazione aziendale. Niente gruppi, niente riunioni. Così ho pensato che fosse giunto il momento di creare: finalmente avevo lo spazio per qualcosa per cui prima non avevo mai avuto tempo. Ho deciso che, se non potevo incontrare le persone di persona, avrei trasformato il mio lavoro in un libro. Il libro è quindi una testimonianza autentica di come conduco un seminario.
[00:37:17] Michal
Possiamo mostrarli a chiunque possa essere interessato?
[00:37:21] Lavoro
È un libro raccontato dal mio punto di vista: sono io il narratore. Potrete scoprire come ragiono io e come ragionano le persone che guido. Si tratta di come dirigo sedici manager di alto livello di una grande azienda che subisce pressioni dalla sua società madre estera. Per quanto i dipendenti si impegnino, le aspettative continuano ad aumentare. Il management non sa più cosa fare. Questa è la premessa: sto tenendo un seminario con questi manager e l’intero libro è un resoconto di come li guido. Le tecniche sono descritte mentre vengono messe in pratica. Tutto ciò che è contenuto nel libro si basa su esperienze reali: quindici anni di pratica e centinaia di seminari, strutturati in modo da fornire una narrazione chiara e rispondere a domande come quelle di cui stiamo discutendo ora.
[00:38:40] Michal
Se le persone visitano radimvaligura.com – spero sia il sito giusto – sì, perfetto. La vedranno in giacca e cravatta, in kimono e persino con una spada di gommapiuma. Ha un background nell’aikido, giusto?
[00:38:56] Lavoro
Non si tratta esattamente di aikido, ma ciò che definisce realmente il mio lavoro è la combinazione di movimenti dinamici provenienti dagli sport professionistici e da combattimento – il lavoro sul corpo – e la loro traduzione in allenamento mentale. Applico questo approccio al mondo degli affari e agli sport d’élite. I concetti che spiego su come funziona l’energia li traduco in una forma tangibile attraverso il movimento. Quindi, se volessi mostrarLe come potrebbe comportarsi durante una riunione di gruppo quando qualcuno continua a sabotare una soluzione – sottolineando sempre i problemi – potrei darle una spada. Prendiamo entrambi delle spade da allenamento e le mostro cosa sta succedendo nel corpo. Come sta reagendo e cosa può fare per creare una collaborazione costruttiva. Anche questo è descritto nel libro. Naturalmente, è tutto nel contesto: ci sono 280 pagine. Quindi ci sono molte spiegazioni, ma ovviamente non è possibile includere tutto ciò che è necessario per questo tipo di lavoro.
[00:40:15] Michal
Lei lavora anche con gli emisferi cerebrali e cose simili: alcune persone hanno modo di sperimentarlo in prima persona. Quando ho partecipato al seminario – o meglio, diverse volte – è curioso come spesso si presentino degli scettici pensando: «Cosa farà questo allenatore di tennis, ci motiverà?» E poi, dopo una breve introduzione, lei dice: «Cambiamo e muoviamoci», e loro lo sperimentano sul proprio corpo. Lavora anche con i bambini? Come funzionano gli emisferi cerebrali e come è nato questo metodo?
[00:40:51] Lavoro
Beh… nel 2005 stavo vivendo esperienze che non avevo mai affrontato prima – come ho detto all’inizio, quando ero con Martina Hingis. Avevo bisogno di capire come affrontarle. All’epoca incontrai persone che svolgevano un lavoro simile, ma in ambiti diversi e a un livello diverso. È stato allora che ho iniziato a studiare quello che alcuni potrebbero definire il mondo “spirituale”. E oggi, se qualcuno mi chiedesse cosa faccio realmente, risponderei che razionalizzo l’esoterismo. In altre parole, traduco ciò che sta tra le righe in qualcosa che le persone possano comprendere e utilizzare. Permettetemi quindi di rispondere alla vostra domanda sugli emisferi. Molti sanno che l’emisfero sinistro è analitico e immagazzina i ricordi. È il lato attento ai dettagli. L’emisfero destro, d’altra parte, non è analitico: è creativo e non percepisce il tempo. Sapere cosa fa ciascun emisfero è una cosa. Ma comprendere l’*importanza* degli emisferi nella nostra vita è un’altra cosa. E quando lo traduco in termini pratici: l’emisfero sinistro è dove sono immagazzinate tutte le nostre abilità apprese. Nello sport, contiene schemi e tecniche. È lì che avviene l’esecuzione: ciò che devo fare, l’azione stessa. L’emisfero destro percepisce le sottigliezze: è presente nel momento. Percepisce il momento giusto: devo attaccare o ritirarmi? Devo tirare o passare? Nel mondo degli affari, avere ottime argomentazioni e una preparazione eccellente non garantisce il successo se non le utilizzo al momento e nel luogo giusti. Forse l’altra parte non è nemmeno ricettiva, e io spreco tutte le mie argomentazioni perché non sono riuscito a cogliere il momento giusto. Forse mi spingo anche troppo dal punto di vista emotivo e parlo più di quanto dovrei. È qui che entra in gioco l’allenamento della resilienza mentale. Imparando a conoscere me stesso, posso acquisire maggiore autocontrollo e utilizzare la mia legna da ardere – la mia energia – in modo più efficace.
[00:43:27] Michal
Molti libri in questo campo si concentrano sul successo: come diventare ricchi, cinque passi per far crescere la propria attività. Le persone si rivolgono a lei con questo in mente? Si occupa anche di argomenti come il successo e il miglioramento personale, oppure si concentra maggiormente sulla salute mentale, la serenità e il benessere? O forse si tratta di una combinazione di questi aspetti?
[00:43:50] Lavoro
È tutto collegato. Quando una persona ha successo? Quando è in grado di realizzare ciò che desidera. Il successo ha un significato diverso per ogni persona. Naturalmente, tutti hanno un obiettivo, ma la domanda è: sappiamo davvero qual è il nostro obiettivo? E quando facciamo progressi verso quell’obiettivo e lo raggiungiamo, ci consideriamo persone di successo. La domanda è: quale dovrebbe essere quell’obiettivo? Per alcuni sono i soldi o i beni materiali; per altri è qualcosa di più astratto, come la crescita spirituale. Ogni obiettivo porta con sé qualcosa di diverso. Viviamo in un mondo materiale: dobbiamo funzionare fisicamente e gestire anche il lato spirituale. Quindi questi argomenti sono interconnessi. Direi che i miei “clienti”, o meglio le persone con cui lavoro, provengono da molti settori diversi. Vado dove le porte si aprono, non le abbasso. Se un’azienda è aperta a questo tipo di lavoro, lavorerò con l’azienda. Che si tratti di un’università, di un club sportivo o di singoli individui, ciò che conta è dove il terreno è fertile. È lì che queste idee possono essere piantate e messe in pratica.
[00:45:23] Michal
Ciò che mi affascina è: si può spiegare perché alcune persone hanno una grande sete di successo e di miglioramento, mentre altre sono semplicemente del tutto soddisfatte? È una questione genetica, qualcosa con cui nasciamo?
[00:45:36] Lavoro
Si tratta di una questione piuttosto complessa, poiché dipende dal contesto. Possiamo considerarla dalla prospettiva ristretta di questa vita, dal concepimento ad oggi. Ma possiamo ampliare la visione ricorrendo all’epigenetica, osservando ciò che ereditiamo dai nostri genitori e dai nostri antenati, dal nostro sistema familiare. Oppure possiamo spingerci ancora oltre e considerarla attraverso una lente esoterica, come le vite passate. Quindi, ribadisco, dipende dal contesto. Nel senso più ampio, forse sono venuto in questa vita per realizzare uno scopo che non ero riuscito a portare a termine in precedenza. In una visione più ristretta, forse sono stato represso da bambino. Forse mio padre se n’è andato quando ero piccolo: molti dei miei clienti ambiziosi non hanno alcun rapporto con il padre o non hanno mai vissuto con lui. È molto comune. Quindi, quando qualcuno è altamente performante, molto motivato, spesso c’è un bisogno nascosto di compensare qualcosa di insoddisfatto. Ma ovviamente non voglio generalizzare: può anche trattarsi semplicemente di un tratto della personalità.
[00:47:51] Michal
Ancora una volta, una risposta sfumata e complessa: la ringrazio per questo. Un'ultima cosa che mi incuriosisce: operiamo nel settore della salute, che al momento è un argomento di grande attualità. Alcune persone lo prendono molto sul serio – forse anche troppo – e finiscono per stressarsi. Altre vanno dal medico per farsi prescrivere una pillola con una Coca-Cola e una baguette in mano. Come si spiega questo? Tutti sanno – come chi fuma due pacchetti al giorno – che si stanno mettendo nei guai. L’istinto di sopravvivenza è forte in tutti. Eppure alcuni sembrano non curarsene affatto, mentre altri ne sono ossessionati.
[00:48:43] Lavoro
Questa è esattamente una di quelle polarità. Ed è per questo che la risposta è così complessa: perché potrebbero esserci tantissime ragioni. Perché una persona dovrebbe inconsciamente farsi del male, ad esempio fumando o assumendo comportamenti distruttivi? A volte le persone lo negano, lo reprimono. Il subconscio è molto più potente della mente cosciente. Questo si ricollega anche all’autostima. Se una persona si fa del male costantemente nel corso del tempo, ciò può riflettere un modello di autopunizione, qualcosa ereditato dai propri genitori o dalle generazioni passate. Oppure si sta punendo per qualcosa che ha fatto, o provato, in passato. Come essere stato trattato male a scuola e cercare ora di dimostrare qualcosa. Questi sono esempi semplificati. La radice del problema è questa: se sentirmi bene, essere in contatto con me stesso e mantenere un buono stato interiore non ha più valore per me che mangiare la pizza, allora sceglierò la pizza. Recentemente ho sentito una storia fantastica dal mio istruttore in una scuola di costellazioni: ci sono due fratelli. Uno è un senzatetto, sdraiato per strada. Qualcuno gli chiede: «Come sei finito qui?» Lui risponde: «Mio padre è andato in prigione quando avevo dieci anni, mia madre era alcolizzata, non avevamo soldi: cosa si aspettava?» Poi la persona si avvicina a una villa nelle vicinanze, dove si sta svolgendo una festa in giardino, con auto di lusso, e scopre che si tratta del fratello del senzatetto. Gli chiedono: «Come sei finito qui?» E lui risponde: «Mio padre è finito in prigione quando avevo dieci anni, mia madre era alcolizzata, quindi ho dovuto assumermi le mie responsabilità». Quindi tutto dipende da come reagiamo alla nostra situazione. E da quanto significato attribuiamo alla crescita. E, ancora una volta, il significato cresce con il contesto. Quindi, più ci istruiamo e ampliamo la nostra prospettiva, più energia e motivazione troviamo per cambiare qualcosa.
[00:52:20] Michal
È stata una risposta molto approfondita e un bellissimo esempio. Credo che possiamo concludere qui. Radim, per chiunque volesse saperne di più, dove può trovarla?
[00:52:28] Lavoro
Ho un sito web. Vivo a Brno, ma lavoro tra Brno e Praga: ho uffici in entrambe le città. E, naturalmente, i social media. “Mentální odolnost” (Resilienza mentale) è il nome con cui mi presento lì. È così che condivido e promuovo questo lavoro. Ma opero secondo il principio che chi è destinato a trovarmi, mi troverà. Ciò che deve essere, sarà.
[00:52:58] Michal
E ora i vostri prodotti sono presenti in quasi tutte le librerie.
[00:53:02] Lavoro
Sì, è un'esperienza nuova per me. Il libro è in vendita da un mese ormai, ed è bello vederlo nelle vetrine dei negozi — non vi nascondo che mi fa piacere.
[00:53:10] Michal
Ottimo. Le auguro un successo duraturo con il libro e la ringrazio per essere stato qui. Spero di averla nuovamente con noi.
[00:53:15] Lavoro
Grazie anche a lei, Michal, per l'invito.
[00:53:16] Michal
Si prenda cura di sé. Arrivederci.
[00:53:18] Lavoro
Arrivederci.
