Quante volte ci capita di sentirci stanchi appena svegli? La causa potrebbe essere la mancanza di sonno, un allenamento intenso o lo stress cronico. Nel nostro corpo tutto è interconnesso e la stanchezza, i disturbi del sonno e la mancanza di concentrazione durante il giorno possono avere cause diverse. Tuttavia, molto spesso, questi sintomi si manifestano a seguito di determinati squilibri e carenze di nutrienti essenziali all’interno dell’organismo. In che modo lo stress, la stanchezza e le carenze di determinati minerali sono correlati tra loro?
Nessuna sostanza nell'organismo agisce in modo isolato; al contrario, esse collaborano nei processi fisiologici, influenzandosi a vicenda o consentendo l'attivazione di altre sostanze. Anche la più lieve carenza di un oligoelemento può compromettere l'intero processo.
Le situazioni fisicamente e mentalmente impegnative causano una carenza di minerali essenziali
Lo zinco e il magnesio sono minerali essenziali coinvolti in numerose funzioni dell'organismo, tra cui la produzione di energia, che consente il funzionamento dei muscoli, del cervello e dei processi fisiologici in generale. L'aumento delle esigenze sottopone l'organismo a una maggiore pressione, costringendolo a operare a ritmi più elevati. Lo stress emotivo, l'esposizione prolungata a situazioni stressanti o lo sforzo fisico richiedono una maggiore quantità di energia, rendendo così necessario un maggiore apporto di minerali e oligoelementi per garantire l'efficace funzionamento dei processi metabolici.
Ogni cellula del corpo necessita di magnesio o zinco per funzionare. Tuttavia, il corpo non dispone di una riserva da cui attingere questi minerali in caso di maggiore necessità o carenza. Pertanto, dipendiamo da un apporto costante proveniente da fonti esterne. Se queste sostanze si esauriscono nel nostro organismo per un periodo prolungato senza essere adeguatamente reintegrate attraverso la dieta, l’omeostasi viene compromessa e alcuni processi corporei rallentano. Si potrebbe dire che il corpo funziona a credito. Alla fine, questo squilibrio si manifesterà sotto forma di mancanza di energia o affaticamento. Una carenza prolungata potrebbe portare a vari problemi cronici.
Le carenze di zinco e magnesio sono comuni. Diverse indagini condotte sulla popolazione hanno rilevato che spesso non raggiungiamo nemmeno l’apporto giornaliero minimo raccomandato. Nello specifico, si stima che i cechi consumino circa il 20% in meno di magnesio rispetto alla dose giornaliera raccomandata. Se non riusciamo a soddisfare i bisogni fondamentali del nostro organismo, come possiamo far fronte alle maggiori esigenze causate da attività quali lo sport, lo sforzo lavorativo o lo stress? In particolare, lo stress è uno dei fattori principali che causano l’esaurimento delle sostanze minerali ed è diventato un aspetto comune degli frenetici stili di vita moderni.
Anche quando diamo priorità a una dieta sana, il nostro organismo può comunque presentare carenze di nutrienti essenziali. Il contenuto di minerali riportato nelle tabelle nutrizionali potrebbe non rispecchiare sempre la realtà. Inoltre, l’assorbimento sia del magnesio che dello zinco può essere ostacolato da altre sostanze presenti nella dieta o da un funzionamento non ottimale dell’apparato digerente
Il rapporto tra carenza di zinco e magnesio e lo stress
Il magnesio e lo zinco possono ridurre al minimo l'impatto delle situazioni stressanti sull'organismo e svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento dell'equilibrio emotivo. Entrambi i minerali aumentano i livelli di acido gamma-aminobutirrico (GABA).
L'acido gamma-aminobutirrico è un amminoacido presente naturalmente nel cervello. Agisce come neurotrasmettitore, facilitando la comunicazione tra le cellule cerebrali. Riducendo l'attività dei neuroni nel cervello e nel sistema nervoso centrale, contribuisce a portare il corpo e la mente in uno stato più calmo ed equilibrato, alleviando il dolore e lo stress.
Numerosi farmaci, come gli anestetici o gli antidepressivi, interagiscono con il GABA e i suoi recettori nel cervello, alterandone la funzione per ottenere effetti quali il rilassamento, il sollievo dal dolore o la riduzione dello stress e dell’ansia. Lo zinco e il magnesio sono integratori naturali che agiscono secondo un principio simile e possono contribuire in modo significativo all’equilibrio mentale e fisico dell’organismo. Inoltre, il magnesio ha un effetto rilassante sui muscoli, sui vasi sanguigni contratti e sulle pareti intestinali, contribuendo ulteriormente a ridurre gli effetti negativi delle situazioni stressanti sull’organismo.
