Se soffre di allergie, probabilmente sta già affrontando le difficoltà legate alla stagione allergica. I sintomi allergici più comuni includono prurito agli occhi, lacrimazione, starnuti e naso che cola. Tra i sintomi meno comuni figurano mal di testa e mal d'orecchi dovuti al gonfiore delle mucose. In questo articolo le illustreremo quali integratori possono aiutare a combattere le allergie e quali altre misure adottare nella sua routine quotidiana per alleviare i sintomi allergici.
L'articolo in breve:
- Che cos'è un'allergia?
- Quali integratori possono aiutare a combattere le allergie?
- Vitamina D
- Vitamina C
- Zinco
- Acidi grassi omega-3
- Altri consigli per alleviare i sintomi allergici
Che cos'è un'allergia?
Un'allergia è una reazione immotivata del nostro sistema immunitario a sostanze che fanno normalmente parte del nostro ambiente, come gli alimenti, gli animali o il polline citato. È dimostrato che le malattie allergiche hanno una base genetica, ma anche i fattori ambientali svolgono un ruolo importante nel loro sviluppo. Tra questi figurano varie sostanze chimiche, l'inquinamento atmosferico e l'alimentazione. Anche le infezioni sono state associate allo sviluppo delle allergie e possono contribuire al loro aggravamento. [1]
Quali integratori possono aiutare a combattere le allergie?
Esistono diversi metodi e sostanze nutritive che possono essere utilizzati per combattere le allergie. Abbiamo selezionato quattro integratori chiave dal nostro assortimento che potete utilizzare se soffrite di allergie.
Vitamina D
La vitamina D ha effetti immunomodulatori nelle vie infiammatorie indotte dagli allergeni, agendo sui recettori della vitamina D (VDR) di un'ampia gamma di cellule immunitarie. Queste sono quindi in grado di sintetizzare la vitamina D biologicamente attiva necessaria per la formazione di una risposta immunitaria adattativa. I livelli carenti di vitamina D sono diffusi in tutto il mondo e possono in parte spiegare l'aumento delle malattie allergiche, tra cui l'asma e le allergie alimentari. È stato inoltre dimostrato che le persone affette da rinite allergica presentano livelli ridotti di vitamina D, in correlazione con la gravità dei sintomi allergici. Al contrario, si è osservato un miglioramento dei sintomi in seguito all’integrazione di vitamina D. [2]
Vitamina C
La vitamina C svolge numerose funzioni nell'organismo, ma è spesso associata al supporto immunitario e alla sua capacità antiossidante. La vitamina C agisce anche come antistaminico naturale. L'istamina favorisce la vasodilatazione e l'aumento della permeabilità capillare, il che, in caso di reazioni allergiche, provoca la ben nota rinite acquosa o lacrimazione. La vitamina C può alleviare i sintomi dell'allergia contribuendo a ridurre l'istamina rilasciata nell'organismo. [3]
Zinco
Lo zinco regola la differenziazione, la proliferazione e il funzionamento delle cellule immunitarie nel sistema immunitario, comprese le cellule T e gli eosinofili coinvolti nelle reazioni allergiche. Livelli adeguati di zinco sono fondamentali per una corretta risposta immunitaria ed è stato dimostrato che molte malattie allergiche (come la dermatite atopica, l'asma bronchiale o la rinite allergica) presentano livelli ridotti di zinco. Lo zinco contribuisce inoltre a ridurre l’ipersensibilità dei mastociti, che rilasciano istamina al contatto con un allergene. Pertanto, l’integrazione di zinco può alleviare i sintomi di una reazione allergica. [4]
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono nutrienti antinfiammatori e i loro effetti protettivi li rendono utili in molte malattie infiammatorie, tra cui l'asma e le allergie. Numerosi studi epidemiologici hanno dimostrato che l'integrazione con acidi grassi omega-3 durante la gravidanza e l'infanzia ha un effetto protettivo contro lo sviluppo di allergie o atopia in età avanzata. [5] [6]
Altri consigli per alleviare i sintomi allergici
- Un sistema immunitario sano è strettamente legato alla salute del nostro intestino. Sostenere il microbioma intestinale con una dieta sana e varia contribuirà a rafforzare il sistema immunitario e ad alleviare i problemi allergici. Non dimenticate i cibi fermentati, la frutta e la verdura ricche di antiossidanti e, al contrario, evitate i cibi trasformati, lo zucchero bianco e l'alcol.
- Fate attenzione alle allergie alimentari incrociate. Esistono alimenti che presentano una struttura proteica simile a quella di alcuni pollini. Ad esempio, se siete allergici all'allergene pollinico più comune, ovvero il polline di betulla, è molto probabile che durante la stagione pollinica siate sensibili a mele, carote, patate, sedano o nocciole.
- Anche le erbe possono aiutarvi a combattere le allergie. Tra le erbe più indicate con effetto antiallergico figurano l'ortica, la perilla o la scutellaria baicalensis.
- I lavaggi nasali con una teiera contenente acqua salata puliranno le mucose dal polline inalato e contribuiranno a ridurre il gonfiore.
- Quando torna a casa, si cambi i vestiti e si sciacqui il viso con acqua. In questo modo ridurrà la quantità di polline depositato sulla pelle e sui vestiti.
Fonti:
[1] Jenerowicz D, Silny W, Dańczak-Pazdrowska A, Polańska A, Osmola-Mańkowska A, Olek-Hrab K. Fattori ambientali e malattie allergiche. Ann Agric Environ Med. 2012;19(3):475-81. PMID: 23020042.
[2] Mirzakhani H, Al-Garawi A, Weiss ST, Litonjua AA. La vitamina D e lo sviluppo delle malattie allergiche: quanto è importante? Clin Exp Allergy. Gennaio 2015;45(1):114-25. doi: 10.1111/cea.12430. PMID: 25307157; PMCID: PMC4369152.
[3] Carr AC, Maggini S. Vitamina C e funzione immunitaria. Nutrients. 3 novembre 2017;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
[4] Masanobu Suzuki, Takayoshi Suzuki, Masashi Watanabe, Shigetsugu Hatakeyama, Shogo Kimura, Akira Nakazono, Aya Honma, Yuji Nakamaru, Sarah Vreugde, Akihiro Homma, Ruolo dello zinco intracellulare nella funzione molecolare e cellulare nelle malattie infiammatorie allergiche, Allergology International, Volume 70, Numero 2, 2021, pagine 190-200, ISSN 1323-8930, https://doi.org/10.1016/j.alit.2020.09.007.
[5] Jun Miyata, Makoto Arita, Il ruolo degli acidi grassi omega-3 e dei loro metaboliti nell'asma e nelle malattie allergiche, Allergology International, Volume 64, Numero 1, 2015, Pagine 27-34, ISSN 1323-8930, https://doi.org/10.1016/j.alit.2014.08.003.
[6] I. Romieu, M. Torrent, R. Garcia-Esteban, C. Ferrer, N. Ribas-Fito, J.M. Anto, et al. Consumo di pesce da parte della madre durante la gravidanza e rischio di atopia e asma nell’infanzia Clin Exp Allergy, 37 (2007), pagg. 518-525
