Anche se parliamo di tempi moderni e di enormi progressi tecnologici, il nostro corpo non è cambiato molto e non ha avuto il tempo di adattarsi a questa rapida evoluzione e alla sua influenza.
Il nostro stile di vita è cambiato radicalmente con l'avanzare della tecnologia; raramente dobbiamo muoverci grazie alle infrastrutture sviluppate, agli ascensori, alle applicazioni moderne, ai servizi di consegna o ai telecomandi. Le attività fisicamente impegnative stanno scomparendo dalla vita quotidiana di generazione in generazione e vengono sostituite da posture che mantengono il corpo inattivo, sia da seduti che in altre posizioni innaturali che richiedono un'attività muscolare minima.
Ma geneticamente gli esseri umani sono destinati a muoversi costantemente. Cacciare e raccogliere, arrampicarsi, correre, combattere, danzare attorno al fuoco: questi sono i movimenti per cui il nostro corpo è stato progettato. Anche se sembra che sia trascorso molto tempo, gli adattamenti evolutivi del corpo umano sono molto più lenti di quanto pensiamo. I nostri processi biochimici non sono in grado di reagire così rapidamente alle condizioni attuali create dallo stile di vita moderno (che si tratti di televisione, videogiochi, computer e altre comodità).
Stile di vita sedentario
Al giorno d'oggi non è raro rimanere inattivi per l'intera giornata. Sembra che non abbiamo più alcun bisogno di muoverci. Molti lavori non richiedono attività fisica; tutto ciò che dobbiamo fare è guidare, utilizzare il computer e svolgere attività telefoniche. Gli impiegati possono trascorrere fino a tre quarti della loro giornata lavorativa seduti. Non vi è alcuna necessità di sfuggire a pericoli, ecc. Ma è proprio per queste attività che siamo stati progettati, e il movimento naturale durante il giorno mantiene attivi i processi biologici.
Numerosi studi dimostrano che le persone che praticano attività fisica regolarmente presentano un rischio di cancro al colon inferiore del 50% rispetto alle persone sedentarie. Quando non ci muoviamo, il nostro organismo entra in uno stato di emergenza, in cui numerosi processi biochimici vengono bloccati e le cellule sono esposte a processi dannosi. È solo questione di tempo prima che il corpo invii un segnale di allarme, come stanchezza, dolore o l'insorgere di qualsiasi altro problema.
Come possiamo ridurre i rischi legati a uno stile di vita sedentario?
Molto semplicemente: muovetevi ogni volta che è possibile. Non possiamo cambiare il nostro stile di vita o il nostro lavoro da un giorno all’altro. Basta integrare movimenti naturali ed esercizi nella vita quotidiana. Ad esempio, provate a camminare o ad andare in bicicletta invece di usare l’auto, oppure a prendere le scale invece dell’ascensore. Non mantenete il corpo nella stessa posizione per molto tempo. Se dovete davvero lavorare tutto il giorno alla scrivania, fate delle pause il più spesso possibile. Concedetevi piccole pause per fare esercizi veloci, stretching o brevi passeggiate. Fare qualsiasi attività fisica è meglio che non farne affatto. Cambiate mentalità. Se siete impegnati, considerate il movimento come un’opportunità, non come un inconveniente.
Qual è il tipo di esercizio fisico più indicato per garantire una vita lunga?
C'è una grande differenza tra muoversi, fare esercizio fisico o praticare uno sport. Fare esercizio fisico è facoltativo ed è un modo per trascorrere il tempo libero. Ma muoversi è un must. È essenziale per mantenere il nostro corpo in forma.
Un team di antropologi ha condotto un'indagine in una zona remota della Tanzania presso la comunità degli Hadza, una delle ultime popolazioni di cacciatori-raccoglitori ancora esistenti. L'obiettivo era quello di determinare il loro livello di attività fisica nel corso della giornata. È emerso un dato interessante: gli Hadza, nonostante trascorrano quasi 10 ore al giorno in posizione seduta, l'equivalente di un turno di lavoro in ufficio alla scrivania, non soffrono di malattie croniche quali l'obesità, le patologie cardiovascolari, ecc. Qual è la differenza tra noi? La differenza che hanno notato è che gli Hadza riposano spesso in posture che richiedono ai loro muscoli di mantenere un leggero livello di attività – sia in posizione accovacciata che in ginocchio. Queste posture richiedono una maggiore attività muscolare rispetto allo stare seduti su una sedia. I leggeri movimenti muscolari utilizzati durante la posizione in ginocchio o accovacciata consentono un aumento del flusso sanguigno, dell’ossigenazione e, di conseguenza, una maggiore attività metabolica.
Il nostro corpo si adatta e raggiungerà la perfezione in qualunque cosa facciamo o non facciamo. Il movimento costante durante la giornata rafforza i muscoli, le ossa e le articolazioni. La completa inattività dell’intero corpo, o di alcune sue parti, porterà a un’inevitabile e prevedibile perdita di massa muscolare e a una ridotta vascolarizzazione. È dimostrato che l'inattività per 30 giorni causa una perdita di massa muscolare pari a quasi il 60%. Uno stile di vita sedentario influisce su ogni cellula del corpo. Ha un impatto sulle funzioni metaboliche e sull'invecchiamento cellulare.
L'allenamento funzionale può essere particolarmente benefico poiché si basa su schemi di movimento umani fondamentali come tirare, arrampicarsi, saltare e correre. Se attualmente non svolge alcuna attività fisica, inizi a farne un po' e aumenti gradualmente fino a raggiungere la quantità raccomandata. Muoviamoci e basta, non è mai troppo tardi per iniziare.
Fonti:
Frank Forencich - New Old Way: Salute ancestrale e saggezza per il mondo moderno (Muovetevi per vivere, vivete per muovervi!)
