Integratori per la perimenopausa e la menopausa: cosa funziona davvero?

La transizione menopausale, che comprende la perimenopausa, la menopausa e la postmenopausa, rappresenta una fase biologica significativa e naturale nella vita di una donna, che segna la fine della sua età fertile. Questo periodo, caratterizzato da cambiamenti ormonali, influisce sulla salute delle ossa, sul sistema cardiovascolare, sul metabolismo generale e sul benessere mentale.

Un’alimentazione e un’integrazione mirate in questa fase della vita rappresentano strumenti importanti in grado di alleviare i sintomi fastidiosi e ridurre i rischi per la salute associati alla vita dopo la menopausa.

Cosa imparerete leggendo questo articolo?

1. Che cosa sono la perimenopausa e la menopausa?
2. In che modo il calo degli estrogeni influisce sulla salute generale
3. Come favorire la produzione di estrogeni in menopausa?
4. Le carenze nutrizionali più comuni nelle donne in menopausa
5. Vitamine in pre-menopausa e menopausa: un supporto essenziale per le donne in questa fase di transizione
6. Quali vitamine includere nella propria routine quotidiana durante la perimenopausa?
7. Conclusione
8. Punti chiave

Che cosa sono la perimenopausa e la menopausa?

La transizione menopausale è un processo graduale solitamente suddiviso in tre fasi: perimenopausa, menopausa e postmenopausa.

PerimenopausaLa perimenopausa, termine che letteralmente significa «intorno alla menopausa», è il periodo di transizione che precede la menopausa vera e propria. Inizia in genere quando una donna raggiunge i 40 anni e può durare da due a dieci anni, con una durata media di circa quattro anni. La caratteristica distintiva della perimenopausa è un graduale declino della funzione ovarica, poiché le ovaie iniziano a produrre una quantità minore di ormoni, in particolare di estrogeni. Tale declino non è tuttavia lineare; i livelli ormonali, in particolare quelli di estrogeni e progesterone, subiscono fluttuazioni imprevedibili, spesso paragonate a «un giro sulle montagne russe». Queste fluttuazioni ormonali sono responsabili dei primi sintomi, quali i cicli mestruali irregolari: i cicli possono diventare più brevi o più lunghi, il flusso può essere più abbondante o più leggero e alcune mestruazioni possono saltare del tutto.

Menopausa È definita come un momento specifico che si verifica 12 mesi consecutivi dopo l’ultima mestruazione di una donna. A questo punto, le ovaie hanno smesso di rilasciare ovuli e la produzione di estrogeni è scesa a un livello molto basso. L’età media della menopausa in Europa è compresa tra i 45 e i 55 anni.

Postmenopausa È il periodo che ha inizio dopo la menopausa e dura per il resto della vita di una donna. I livelli di estrogeni rimangono costantemente bassi e, sebbene molti sintomi della perimenopausa, come le vampate di calore, possano gradualmente attenuarsi, i rischi per la salute associati alla carenza di estrogeni, in particolare per le ossa e il cuore, persistono.

Durante questa fase di transizione possono manifestarsi una vasta gamma di sintomi fisici ed emotivi. Tra i più comuni figurano:

• Vampate di calore (improvvisa sensazione di calore al viso, al collo e al torace) e sudorazioni notturne.

• Disturbi del sonno: Spesso causati dalla sudorazione notturna, ma anche dall’insonnia di per sé.

• Sbalzi d'umore: Aumento dell’irritabilità, dell’ansia e della tensione, nonché un rischio maggiore di depressione.

• Sintomi urogenitali: La secchezza vaginale provoca fastidio durante i rapporti sessuali e una maggiore predisposizione alle infezioni urinarie e vaginali a causa dell’assottigliamento dei tessuti.

• Cambiamenti fisici: Dolori articolari e muscolari, pelle secca, diradamento dei capelli e alterazioni della composizione corporea, come l’aumento di peso.

• Cambiamenti cognitivi: Difficoltà di concentrazione e momentanei vuoti di memoria, spesso definiti «confusione mentale».

In che modo il calo degli estrogeni influisce sulla salute generale

Il calo dei livelli di estrogeni non è solo causa di sintomi spiacevoli, ma influisce sistematicamente sui principali sistemi dell’organismo e modifica radicalmente le esigenze nutrizionali delle donne.

Salute delle ossa e rischio di osteoporosi: Gli estrogeni svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento dell’equilibrio del metabolismo osseo. Essi agiscono come un freno sulle cellule denominate osteoclasti, responsabili della degradazione (riassorbimento) del tessuto osseo. Con il calo degli estrogeni, l’attività degli osteoclasti aumenta. La degradazione ossea inizia quindi a prevalere sulla formazione di nuovo tessuto osseo. Il risultato è una perdita accelerata della densità minerale ossea, che aumenta il rischio di osteopenia e, successivamente, di osteoporosi.

Sistema cardiovascolare: Prima della menopausa, le donne presentano un rischio significativamente inferiore di malattie cardiovascolari rispetto agli uomini, soprattutto grazie agli effetti protettivi degli estrogeni. Gli estrogeni contribuiscono a mantenere un profilo lipidico favorevole, favoriscono l’elasticità dei vasi sanguigni e svolgono un’azione antinfiammatoria. Con il loro declino, tale protezione viene meno. Si verificano cambiamenti sfavorevoli nei livelli di colesterolo: il colesterolo LDL aumenta mentre quello HDL diminuisce. Questi cambiamenti, spesso accompagnati da un aumento della pressione arteriosa e da una tendenza all’infiammazione vascolare, fanno sì che il rischio cardiovascolare delle donne in postmenopausa raggiunga rapidamente, e addirittura superi, quello degli uomini della stessa età.

Metabolismo e composizione corporea: I cambiamenti ormonali hanno un impatto diretto sul metabolismo e sulla distribuzione del grasso corporeo. Il tasso metabolico rallenta, rendendo più facile l’aumento di peso. Il calo degli estrogeni favorisce inoltre l’accumulo di grasso nella zona addominale (grasso viscerale), che è metabolicamente più attivo ed è strettamente correlato a un rischio più elevato di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Allo stesso tempo, si verifica una perdita accelerata di massa muscolare, una condizione nota come sarcopenia. La perdita di massa muscolare non solo rallenta ulteriormente il metabolismo, ma riduce anche la forza fisica e la mobilità, aumentando il rischio di cadute e fratture.

Umore e funzioni cognitive: Gli estrogeni influenzano le funzioni cerebrali e la regolazione dei neurotrasmettitori, come la serotonina, che è fondamentale per l’umore e il senso di benessere. Le fluttuazioni e il successivo calo dei livelli di estrogeni possono alterare questo delicato equilibrio, contribuendo a sbalzi d’umore più frequenti, irritabilità, ansia e un aumento del rischio di depressione. Anche i problemi temporanei di memoria e concentrazione sono spesso una conseguenza delle fluttuazioni dei livelli di estrogeni che influenzano l’attività cerebrale.

Come favorire la produzione di estrogeni in menopausa?

È possibile sostenere i livelli di estrogeni in menopausa in diversi modi. Oltre ai farmaci e agli ormoni bioidentici soggetti a prescrizione medica, esistono anche metodi per favorire l’equilibrio ormonale in modo naturale.

Un ottimo strumento nutrizionale consiste nell’includere nella propria dieta i cosiddetti fitoestrogeni. Si tratta di composti vegetali in grado di legarsi ai recettori degli estrogeni presenti nell’organismo, imitando così in parte l’effetto degli estrogeni. Tra le migliori fonti figurano i prodotti a base di soia fermentata (tempeh, natto) e i semi di lino.

Esistono inoltre numerosi altri preparati a base vegetale con potenziali effetti, ma la loro efficacia varia e non è sempre chiaramente supportata dalla scienza. La scelta di erbe e integratori specifici dovrebbe pertanto essere individuale e guidata da un professionista esperto, quale un naturopata, un erborista o un nutrizionista qualificato, che terrà conto dello stato di salute generale di ciascuna donna, dei farmaci assunti e delle esigenze personali. Un approccio personalizzato è la chiave per una fitoterapia sicura ed efficace in menopausa.

Le carenze nutrizionali più comuni nelle donne in menopausa

Le donne in fase di perimenopausa e menopausa sono esposte a un rischio maggiore di carenze di diversi nutrienti fondamentali. Le carenze dei singoli nutrienti si influenzano a vicenda, amplificando così gli effetti negativi dei cambiamenti ormonali.

Vitamina D: la vitamina del “sole” per la salute delle ossa e del sistema immunitario

La vitamina D è assolutamente essenziale per le donne in menopausa. Una delle sue numerose funzioni è quella di regolare il metabolismo del calcio e del fosforo, necessario per l’assorbimento del calcio a livello intestinale e per il suo assorbimento nelle ossa. Inoltre, la vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella funzione immunitaria, nella regolazione dell’umore e nel mantenimento della forza muscolare, contribuendo a prevenire cadute e fratture.

La carenza di vitamina D rappresenta un grave problema nelle donne in postmenopausa. Un ampio studio europeo del 2007 [1] condotto su oltre 8.500 donne in postmenopausa, ha dimostrato che quasi l’80% delle donne esaminate presentava livelli di vitamina D insufficienti (inferiori a 80 nmol/l). Nel sottogruppo delle donne di età inferiore ai 65 anni, la prevalenza era addirittura superiore, pari all’86%.

La principale fonte di vitamina D è la sintesi che avviene nella pelle quando questa viene esposta ai raggi UVB del sole. Alle latitudini europee, tuttavia, tale sintesi risulta insufficiente da ottobre a marzo. Anche le fonti alimentari sono piuttosto limitate. Tra le migliori figurano i pesci di mare grassi (salmone, sgombro, sardine, aringa) e, in misura minore, i tuorli d’uovo.

Vitamina D3 + K2, 1000 UI di D3 / 25 μg di K2-MK7

Calcio: la base fondamentale per la salute delle ossa

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano e circa il 99% di esso si trova nelle ossa e nei denti, conferendo loro struttura e resistenza. Durante la menopausa, quando una perdita ossea accelerata minaccia lo scheletro, un adeguato apporto di calcio diventa assolutamente fondamentale per rallentare questo processo e prevenire l’osteoporosi. Il calcio è inoltre essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso, la contrazione muscolare e la coagulazione del sangue.

Nonostante il suo ruolo fondamentale, l’apporto di calcio tra le donne europee in postmenopausa è spesso insufficiente. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda un apporto giornaliero di 1300 mg per questa fascia di popolazione. Tuttavia, lo studio europeo sulle donne affette da osteoporosi sopra citato ha evidenziato che l’assunzione media giornaliera era di soli 930 mg circa. Lo studio ha inoltre rivelato che quasi il 42% delle donne assumeva meno di 800 mg di calcio al giorno, che è la dose raccomandata per le donne adulte in età pre-menopausale. In tutti i paesi oggetto dello studio, l’assunzione media di calcio è rimasta al di sotto del livello raccomandato.

Magnesio: un minerale per l'equilibrio del corpo e della mente

Il magnesio è un cofattore di oltre 300 reazioni enzimatiche nell’organismo e svolge inoltre un ruolo cruciale durante la menopausa. È essenziale per la salute delle ossa, poiché contribuisce alla mineralizzazione del tessuto osseo, ed è fondamentale anche per il metabolismo e l’attivazione della vitamina D. Senza una quantità sufficiente di magnesio, l’organismo non è in grado di utilizzare efficacemente la vitamina D. Il magnesio aiuta inoltre a regolare la pressione sanguigna, favorisce la sensibilità all’insulina (importante per la prevenzione della sindrome metabolica), contribuisce al normale funzionamento dei muscoli e dei nervi e svolge un ruolo significativo nella regolazione dell’umore e nel favorire un sonno di buona qualità, il che può aiutare ad alleviare l’ansia e l’insonnia associate alla menopausa.

Un apporto inadeguato di magnesio è piuttosto comune. Secondo le stime relative all’Europa, un apporto insufficiente riguarda dal 10% al 30% della popolazione. L’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha fissato l’apporto adeguato per le donne adulte a 300 mg al giorno. Molte donne non raggiungono tale livello, in parte a causa di diete ricche di alimenti trasformati, che presentano un basso contenuto di magnesio.

Vitamine del gruppo B (B12, B6, acido folico): energia, benessere mentale e salute cardiaca

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per un’ampia gamma di funzioni corporee che possono essere compromesse durante la menopausa a causa dei cambiamenti ormonali. Sono fondamentali per la produzione di energia e svolgono un ruolo cruciale nel funzionamento del sistema nervoso e nella sintesi di neurotrasmettitori quali la serotonina e la dopamina. Questi influenzano direttamente l’umore e possono contribuire ad alleviare i sentimenti di ansia e depressione. In una prospettiva di salute a lungo termine, una delle loro funzioni principali è la regolazione dei livelli di omocisteina. Le vitamine B6, B12 e il folato (B9) sono necessarie per la degradazione di questo amminoacido. Livelli elevati di omocisteina costituiscono un fattore di rischio indipendente per le malattie cardiovascolari, quali l’infarto e l’ictus. Poiché il rischio di sviluppare tali patologie aumenta dopo la menopausa, è opportuno mantenere equilibrati i livelli di omocisteina.

Il rischio di carenza di vitamine del gruppo B, in particolare della vitamina B12, aumenta con l’avanzare dell’età. L’assorbimento della vitamina B12 dagli alimenti dipende dalla presenza del fattore intrinseco, prodotto nello stomaco. Con l’avanzare dell’età, tuttavia, la gastrite atrofica diventa più comune, limitando la produzione di questo fattore e determinando una riduzione dell’assorbimento della vitamina B12. Si stima che circa l’1,6–10% della popolazione europea sia carente di vitamina B12, con il rischio più elevato tra le donne di età superiore ai 60 anni. [2]

Acidi grassi omega-3 (EPA e DHA): regolano l’infiammazione e favoriscono il benessere del cervello e del cuore

Gli acidi grassi omega-3, in particolare l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA), sono grassi polinsaturi con effetti antinfiammatori. La loro importanza durante la menopausa è enorme. Il calo degli estrogeni comporta un aumento dell’infiammazione sistemica, che è alla base di molte malattie croniche. Gli omega-3 agiscono come un contrappeso naturale a questo processo. Sono fondamentali per la salute cardiovascolare, contribuiscono ad abbassare i livelli di trigliceridi nel sangue, riducono la pressione arteriosa e favoriscono un ritmo cardiaco sano. Gli omega-3 sono inoltre essenziali per le funzioni cerebrali e possono contribuire ad alleviare alcuni sintomi psicologici della menopausa, quali il calo dell’umore e l’ansia.

Sebbene i dati relativi alla carenza di omega-3 nelle donne in menopausa non siano così ben documentati come quelli relativi alla vitamina D, è ampiamente noto che la tipica dieta occidentale sia povera di EPA e DHA e, al contrario, ricca di acidi grassi omega-6 pro-infiammatori.

Proteine: per il mantenimento della massa muscolare e della forza

Le proteine sono un macronutriente fondamentale durante la menopausa. Un maggiore apporto è essenziale per prevenire la sarcopenia, ovvero la perdita accelerata di massa e forza muscolare causata dall’invecchiamento e dai cambiamenti ormonali. Preservare la massa muscolare è fondamentale per mantenere la forza fisica, la stabilità e la mobilità. Muscoli forti sostengono inoltre il sistema scheletrico e riducono il rischio di cadute. Inoltre, le proteine contribuiscono a mantenere più a lungo il senso di sazietà, il che svolge un ruolo importante nella regolazione del peso corporeo in un periodo in cui l’organismo tende ad accumulare più grasso.

Purtroppo, molte donne, specialmente quelle più anziane, non assumono una quantità sufficiente di proteine. Gli esperti raccomandano che gli adulti più anziani, comprese le donne in menopausa, assumano da 1,0 a 1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Vitamine in pre-menopausa e menopausa: un supporto essenziale per le donne in questa fase di transizione

La menopausa pone esigenze specifiche al corpo femminile. La base fondamentale dovrebbe sempre essere costituita da uno stile di vita sano e da una corretta alimentazione. Vitamine opportunamente selezionate per le donne in menopausa possono alleviare significativamente i sintomi spiacevoli e sostenere la salute generale prima che si renda necessaria una soluzione farmacologica. Gli integratori possono fungere da scudo naturale in un momento in cui il corpo sta perdendo l’influenza protettiva degli ormoni. Tra i più importanti figurano le vitamine D3 e K2 per la protezione delle ossa, le vitamine del gruppo B per stabilizzare il sistema nervoso e il magnesio di alta qualità per un sonno migliore.

Quali vitamine includere nella propria routine quotidiana durante la perimenopausa?

Come suggerisce il nome stesso, l’integrazione alimentare ha lo scopo di integrare, e non di sostituire, una dieta sana, equilibrata e di alta qualità.

Di seguito è riportata una selezione di integratori che costituiscono il pilastro fondamentale del supporto nutrizionale per la maggior parte delle donne in perimenopausa e menopausa. Questi integratori mirano a colmare le carenze più comuni e clinicamente significative, che hanno un impatto notevole sulla salute a lungo termine.

Vitamina D3 e K2

A partire dai 30 anni circa, la massa ossea diminuisce gradualmente. La combinazione delle vitamine D3 e K2 contribuisce a garantire che il calcio assorbito dagli alimenti venga depositato nelle ossa anziché nei vasi sanguigni. Per le donne in postmenopausa, si raccomanda un'integrazione giornaliera di 120 mcg di vitamina K2.

Per un'integrazione efficace di vitamina D, è consigliabile determinare innanzitutto la concentrazione sierica di 25-idrossivitamina D, il che consente di stabilire con precisione la dose individuale. Sebbene le raccomandazioni relative alla concentrazione ematica ottimale di vitamina D possano variare, mantenere la 25(OH)D sierica tra 100 e 150 nmol/l sembra essere benefico per la salute. [3] 

Magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale, il cui adeguato apporto è necessario per il corretto funzionamento di numerosi processi enzimatici; tuttavia, l’apporto nella popolazione è spesso insufficiente. L’assunzione di 200–400 mg di magnesio elementare al giorno può soddisfare efficacemente il maggiore fabbisogno dell’organismo. La forma preferibile è il bisglicinato di magnesio, una forma chelata altamente assorbibile che non affatica il tratto digestivo. Grazie al suo legame con l’aminoacido glicina, il bisglicinato di magnesio possiede anche effetti calmanti, il che lo rende ideale per l’uso serale al fine di favorire il sonno e ridurre l’ansia.

Omega-3

Per garantire un effetto antinfiammatorio adeguato e un sostegno al cuore e al cervello, si raccomanda un’assunzione giornaliera di circa 1000 mg di EPA e DHA combinati. Come per la vitamina D, è consigliabile personalizzare il dosaggio degli omega-3 in base al proprio Indice Omega-3, che esprime la percentuale di EPA e DHA presenti nelle membrane dei globuli rossi. Questo biomarcatore fornisce un quadro affidabile dello stato a lungo termine degli omega-3 nell’organismo e consente un’integrazione mirata. I valori ottimali dell’Indice Omega-3 per sostenere la salute cardiovascolare, il cervello e la regolazione dell’infiammazione dovrebbero rientrare nell’intervallo compreso tra l’8 e il 12%.

Per facilitare la scelta dell’integratore di omega-3 più adatto, Le consigliamo questo un semplice quiz, che vi aiuteranno a scegliere il prodotto più adatto alle vostre esigenze individuali.

Calcio

L’integrazione di calcio richiede un approccio più attento e personalizzato. L’obiettivo è raggiungere un apporto giornaliero totale (proveniente da alimenti e integratori) di 1200 mg. Il primo passo dovrebbe consistere nel valutare il proprio apporto di calcio derivante dall’alimentazione. Gli integratori dovrebbero quindi essere utilizzati solo per integrare un apporto alimentare insufficiente.

Potrà approfondire l’argomento dell’integrazione di calcio nell’episodio 43 del nostro podcast con Jakub Přibyl, specialista in nutrizione e responsabile dello sviluppo prodotti della linea Trime.

Calcio + D3/K2

Trime Calcium + D3/K2 è un integratore naturale a base di polvere biologica ricavata dall’alga marina Lithothamnion superpositum, ricca di calcio. Queste alghe costituiscono una fonte naturale e ricca di calcio in una forma altamente assimilabile che l’organismo utilizza in modo efficiente. Oltre al calcio, contengono anche altri minerali fondamentali, come il magnesio, che contribuiscono alla salute delle ossa e vengono ben assimilati dall’organismo grazie alla loro forma naturale.

Tra gli altri integratori che possono rivelarsi molto utili per specifiche categorie di donne, a seconda delle loro abitudini alimentari, dell’età o di particolari obiettivi di salute, figurano il complesso vitaminico B, i peptidi di collagene e le proteine in polvere.

Complesso B o vitamina B12

L’integrazione è vivamente raccomandata per vegani e vegetariani, la cui dieta è priva di fonti naturali di vitamina B12. Un complesso vitaminico B o la vitamina B12 possono essere indicati anche per le donne oltre i 60 anni, la cui capacità di assorbimento di tale vitamina diminuisce, e per coloro che assumono farmaci che agiscono sull’acidità gastrica (ad esempio gli inibitori della pompa protonica), poiché tali farmaci interferiscono con l’assorbimento della vitamina B12. Un complesso vitaminico B di qualità fornisce un apporto equilibrato di tutte le vitamine del gruppo B, fondamentali durante la menopausa per il metabolismo energetico, il funzionamento del sistema nervoso e la resilienza mentale. Quando si assumono integratori di vitamine del gruppo B, è importante scegliere forme attive (metilate), che garantiscono l’assorbimento anche nelle donne con polimorfismi genetici (ad esempio nel gene MTHFR) che possono influire sul metabolismo di queste vitamine.

Peptidi di collagene

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano e si trova nelle ossa, nelle articolazioni, nella cartilagine e nella pelle. La sua integrazione può rappresentare una preziosa strategia complementare a sostegno del sistema muscolo-scheletrico e della salute della pelle. Uno studio del 2018 [4] condotto su 131 donne in postmenopausa, ha dimostrato che l’assunzione giornaliera di 5 grammi di peptidi di collagene per un anno ha determinato un miglioramento significativo della densità ossea rispetto al placebo.

Beauty Collagen

Proteine in polvere

Per molte donne può risultare difficile raggiungere l’apporto proteico giornaliero raccomandato (1,0–1,2 g/kg di peso corporeo) solo attraverso l’alimentazione quotidiana, sia a causa di un appetito ridotto, di impegni frenetici o di preferenze alimentari personali. In questi casi, gli integratori proteici di qualità possono rappresentare un modo pratico ed efficace per integrare le proteine di cui ha bisogno. Il loro vantaggio è che sono facili da integrare nella propria alimentazione. È sufficiente aggiungerli a un frullato, allo yogurt o al porridge per garantire un apporto proteico sufficiente, non solo per il mantenimento della massa muscolare.

Conclusione

Il passaggio alla menopausa non deve essere vissuto con timore, ma come un’occasione per assumere il controllo attivo della propria salute. Adeguare la propria alimentazione e integrare i nutrienti essenziali attraverso l’uso di integratori può aiutare ad alleviare i sintomi spiacevoli e, soprattutto, a sostenere la salute, la vitalità e la qualità della vita a lungo termine in questa nuova fase della vita.

Punti chiave

Fonti:

[1] Bruyère O, Malaise O, Neuprez A, Collette J, Reginster JY. Prevalenza di carenza di vitamina D nelle donne europee in postmenopausa. Curr Med Res Opin. Agosto 2007;23(8):1939-44. doi: 10.1185/030079907X219562. PMID: 17631697. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079907X219562

[2] Azzini, E.; Raguzzini, A.; Polito, A. Breve rassegna sulla carenza di vitamina B12 alla luce di alcuni casi clinici riportati negli adulti. Int. J. Mol. Sci. 2021, 22, 9694. https://doi.org/10.3390/ijms22189694

[3] Charoenngam N, Holick MF. Effetti immunologici della vitamina D sulla salute e sulle malattie dell’uomo. Nutrients. 15 luglio 2020;12(7):2097. doi: 10.3390/nu12072097. PMID: 32679784; PMCID: PMC7400911. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/7/2097

[4] König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Peptidi di collagene specifici migliorano la densità minerale ossea e i marcatori ossei nelle donne in postmenopausa: uno studio randomizzato controllato. Nutrients. 16 gennaio 2018; 10(1):97. doi: 10.3390/nu10010097. PMID: 29337906; PMCID: PMC5793325. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/1/97