Il sole è importante per la nostra salute: favorisce la produzione di vitamina D, influenza il nostro umore e regola il ritmo circadiano. Allo stesso tempo, un'eccessiva esposizione ai raggi UV può accelerare l'invecchiamento cutaneo, favorire la pigmentazione e aumentare il rischio di danni alle cellule della pelle.
Oltre a utilizzare filtri solari di qualità e non tossici, possiamo proteggere la pelle anche dall’interno, attraverso integratori alimentari accuratamente selezionati che ne aumentano la resistenza ai raggi solari e ne potenziano la capacità antiossidante.
Cosa imparerete in questo articolo?
- Perché e come proteggersi dal sole?
- In che modo i raggi UV influiscono sulla pelle?
- Quando è opportuno iniziare ad assumere integratori?
- Integratori alimentari fondamentali per la protezione della pelle
- Ulteriori consigli pratici per la protezione della pelle
- Punti chiave
Perché e come proteggersi dal sole?
Integratori opportunamente selezionati possono fungere da efficace protezione “interna” contro gli effetti nocivi dei raggi UV del sole, integrando creme solari di alta qualità e prive di sostanze tossiche. Se assunti regolarmente, idealmente con largo anticipo rispetto all'estate, alcuni composti naturali potenziano la fotoprotezione naturale della pelle e aiutano a mantenerla sana, elastica e protetta dai danni causati dall'eccessiva produzione di radicali liberi. Combinando il supporto interno attraverso l'integrazione e la protezione esterna con la crema solare, possiamo proteggere più efficacemente la pelle dagli effetti nocivi della luce solare e contribuire alla sua salute a lungo termine.
I composti naturali più comunemente utilizzati per la salute della pelle sono gli antiossidanti. Questi sono presenti in abbondanza nella frutta e nella verdura dai colori vivaci e sono apprezzati per la loro capacità di:
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neutralizzano i radicali liberi causati dai raggi UV e da altri fattori di stress esterni,
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riducono le reazioni infiammatorie della pelle e ne favoriscono la rigenerazione,
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migliorano l'idratazione e l'elasticità della pelle, aiutandola a rimanere sana e resistente,
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Favoriscono un'abbronzatura sana e uniforme senza danni inutili.
In che modo i raggi UV influiscono sulla pelle?
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I raggi UVA penetrano in profondità nel derma (lo strato intermedio della pelle sotto la superficie) e influenzano il processo di invecchiamento cutaneo.
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I raggi UVB causano arrossamenti, scottature solari e possono danneggiare il DNA.
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Ciò porta alla formazione di radicali liberi e allo stress ossidativo.
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Le cellule danneggiate perdono la loro capacità di rigenerarsi, si formano macchie di pigmentazione e l'elasticità della pelle può diminuire.
Quando è opportuno iniziare ad assumere integratori?
L'assunzione di integratori per la protezione della pelle dovrebbe idealmente iniziare 2-4 settimane prima di un periodo di intensa esposizione al sole, ad esempio prima delle vacanze estive. Per ottenere i migliori risultati, inizi con dosi ridotte in primavera. La chiave per una protezione efficace è la costanza e un periodo di tempo sufficiente affinché i principi attivi si accumulino nella pelle. Anche l'esposizione graduale alla luce solare è importante, poiché aiuta la pelle ad adattarsi naturalmente ai raggi UV.
Integratori alimentari fondamentali per la protezione della pelle
Vitamina C
La vitamina C è un potente antiossidante che svolge un ruolo importante nella protezione delle strutture cellulari dai danni causati dai radicali liberi. Aiuta inoltre a riciclare altri composti che proteggono le cellule dallo stress ossidativo, come la vitamina E, contribuendo così alla difesa antiossidante complessiva dell'organismo.
Svolge inoltre un ruolo cruciale nella sintesi del collagene, essenziale per una pelle compatta, elastica e dall'aspetto sano. Un apporto adeguato è particolarmente importante durante i periodi di maggiore stress ossidativo, come l'esposizione al sole, lo stress elevato o quando si desidera sostenere il sistema immunitario.
Come fonte naturale e altamente biodisponibile di vitamina C, consigliamo la nostra polvere di acerola biologica liofilizzata. Questa ciliegia tropicale è nota per il suo contenuto naturale di vitamina C eccezionalmente elevato e fornisce anche altri nutrienti sinergicamente attivi (provitamina A, alcune vitamine del gruppo B e minerali come potassio, magnesio, calcio, fosforo, sodio, zinco e ferro).
Per sostenere la capacità antiossidante, può assumere 1–3 capsule di Acerola quotidianamente (a seconda del livello di esposizione al sole).
Astaxantina
L'astaxantina è un carotenoide naturale presente nel salmone selvatico, nei gamberetti e nell'alga rossa *Haematococcus pluvialis*, da cui viene comunemente estratta. Sulla base di studi scientifici, l'astaxantina è considerata uno dei più potenti antiossidanti conosciuti, in grado di proteggere efficacemente le cellule dallo stress ossidativo e dai danni causati dai raggi UV.
La sua azione penetra in profondità nella struttura della pelle, dove migliora l'idratazione, favorisce la compattezza e l'elasticità e contribuisce a mantenere un aspetto giovane. Grazie ai suoi effetti unici, favorisce inoltre un'abbronzatura uniforme e sana.
L'astaxantina viene spesso definita "protezione solare interna" poiché contribuisce ad aumentare la resistenza naturale della pelle all'esposizione ai raggi UV.
Vitamina E
La vitamina E è un altro composto naturale con proprietà antiossidanti che aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Agisce principalmente sulle membrane cellulari, stabilizzando e proteggendo i loro componenti lipidici dai danni causati dai radicali liberi.
Grazie a queste proprietà, la vitamina E aiuta a mantenere l'idratazione e l'elasticità della pelle. Protegge le strutture cellulari e preserva i lipidi di membrana.
Altre forme attive di vitamina E includono i tocotrienoli, che svolgono un ruolo fondamentale nella protezione della pelle dai danni causati dai raggi UV e dallo stress ossidativo. Rispetto ai tocoferoli, più comunemente noti, i tocotrienoli hanno effetti antiossidanti più potenti e una capacità molto maggiore di stabilizzare e proteggere le membrane cellulari.
La loro unicità risiede nella capacità di penetrare più in profondità nella struttura cutanea, compreso il derma, lo strato più profondo della pelle. Ciò garantisce una protezione intensa e duratura, anche in aree in cui le forme convenzionali di vitamina E risultano inefficaci.
Come integratore antiossidante completo, consigliamo ProLife, che contiene astaxantina di qualità biologica insieme a vitamina E a spettro completo, compresi i rari tocotrienoli. La dose base raccomandata è di 1–2 capsule al giorno. In situazioni estreme, come le scottature solari, è possibile assumere una dose singola fino a 6 capsule.
Acidi grassi omega-3
Gli omega-3 svolgono un ruolo importante nel mantenimento di una pelle sana, idratata ed elastica. Essi sostengono la funzione di barriera naturale della pelle, migliorandone la resistenza ai fattori di stress esterni, tra cui i raggi UV. Gli acidi grassi essenziali EPA e DHA possiedono inoltre proprietà antinfiammatorie e aiutano a rigenerare la pelle dall’interno, specialmente dopo l’esposizione al sole.
Una preziosa fonte di omega-3 è l'olio di krill, che è legato ai fosfolipidi, consentendo un migliore assorbimento nelle membrane cellulari, comprese quelle della pelle. Inoltre, l'olio di krill contiene naturalmente astaxantina, che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dal sole. Questa combinazione di omega-3 biodisponibili e astaxantina può ridurre la risposta infiammatoria della pelle alla luce solare, favorire la rigenerazione e rallentare l'invecchiamento cutaneo.
Per favorire la rigenerazione della pelle, consigliamo di assumere 2–4 capsule di Olio di krill +, a seconda dell'esposizione ai raggi UV.
Beta-Carotene
Questo carotenoide altamente antiossidante, noto anche come provitamina A, aiuta a proteggere l'organismo dagli effetti nocivi dei radicali liberi. Protegge le membrane cellulari, il DNA e i lipidi cutanei dallo stress ossidativo, che può essere causato dalla luce solare, dall'inquinamento atmosferico o dall'infiammazione cronica.
Grazie a queste proprietà, il beta-carotene contribuisce a mantenere la pelle sana e resistente ed è spesso incluso negli integratori con effetti fotoprotettivi. Le fonti migliori, tuttavia, sono gli alimenti naturali ricchi di beta-carotene, come carote, patate dolci, zucca, peperoni rossi, spinaci, broccoli, cavolo riccio e albicocche. Poiché il beta-carotene è liposolubile, è importante consumare questi alimenti insieme a grassi sani (ad es. olio d'oliva, avocado, frutta secca). Una cottura leggera ne favorisce inoltre l'assorbimento (ad es. al vapore o leggermente saltati in padella), specialmente per carote, zucca e verdure a foglia verde.
Se la vostra dieta non vi fornisce una quantità sufficiente di questo antiossidante, potete optare per il complesso multivitaminico Daily F20 Complex.
Licopene
Un altro antiossidante naturale in grado di proteggere la pelle dagli effetti nocivi dei raggi UV è il licopene, appartenente alla famiglia dei carotenoidi. Il licopene si trova principalmente nei pomodori e in altri frutti rossi (ad esempio, pompelmo rosa, anguria, bacche di rosa canina). A differenza di altri antiossidanti, la biodisponibilità del licopene aumenta con il calore, in particolare quando si cuociono i pomodori con una piccola quantità di grassi. Il calore rompe le pareti cellulari e converte il licopene in una forma più facilmente assorbibile dall’organismo. Di conseguenza, il licopene dei pomodori cotti è molto più biodisponibile rispetto a quello dei pomodori crudi. Un’assunzione giornaliera ottimale corrisponde a circa 100–150 g di pomodori cotti.
Flavonoidi e polifenoli
I flavonoidi e i composti polifenolici sono potenti antiossidanti naturali che neutralizzano i radicali liberi generati dall'esposizione al sole e da altri fattori di stress ambientali. Molti di questi composti contribuiscono inoltre a proteggere il collagene e l'elastina, proteine strutturali che garantiscono la compattezza e l'elasticità della pelle, aiutando a mantenerla sana.
Raccomandiamo pertanto di integrare nella vostra dieta alimenti naturalmente ricchi di questi composti:
Altri consigli pratici per la protezione della pelle
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Esponetevi al sole con moderazione, preferibilmente al mattino o nel tardo pomeriggio, quando l'indice UV è più basso (approssimativamente prima delle 11:00 e dopo le 14:00).
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Si raccomanda di evitare l'esposizione diretta al sole nelle ore centrali della giornata, tra le 11:00 e le 14:00, quando l'irraggiamento UV raggiunge il picco massimo.
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Idratate la pelle e il corpo: assicuratevi un apporto sufficiente di liquidi e utilizzate prodotti idratanti.
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Utilizzi creme solari minerali non tossiche, a base di ossido di zinco o biossido di titanio, soprattutto se ha la pelle sensibile.
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Attenzione al recupero dopo l'esposizione al sole.
Punti chiave
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Tra gli integratori chiave con effetti protettivi sulla pelle figurano la vitamina C, l'astaxantina, la vitamina E a spettro completo, il beta-carotene e gli acidi grassi omega-3.
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È consigliabile iniziare a prendere integratori che favoriscono la salute della pelle già in anticipo rispetto all'estate, idealmente già in primavera.
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Combiniamo ingredienti con diversi meccanismi d'azione che agiscono in sinergia (ad esempio, astaxantina + vitamina E con tocotrienoli + vitamina C + omega-3).
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Gli integratori non sostituiscono la protezione solare, ma riducono il rischio di scottature e favoriscono la rigenerazione della pelle.
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Non dimentichi di utilizzare creme solari di qualità, prive di sostanze tossiche e con un fattore di protezione solare (SPF) adeguato, e di idratare la pelle dopo l'esposizione al sole, ad esempio con un gel all'aloe vera.
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Inserisca nella sua dieta alimenti ricchi di polifenoli e antiossidanti.
Fonti:
https://deannaminich.com/top-plant-foods-to-protect-the-skin-from-the-sun/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/phpp.12541
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.2004.tb00076.x?sid=nlm%3Apubmed
